面对网贷多处逾期多年且罚息和利息已经很高的情况，还款时应遵循以下步骤来合理规划并减轻负担：

一. 明确还款优先级与策略

1. 优先结清上征信的网贷：这有助于早日恢复个人征信，减少对未来信用活动的影响。
2. 逐个结清不上征信的网贷：建议根据借款金额和罚息情况，先选择结清额度较小或罚息较少的网贷，逐步减轻债务负担。

二. 核查利息与罚息的合法性

1. 根据法律规定判断：依据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，核查借款合同中的利息和罚息条款，确保它们未超出法定范围。
2. 对不合理费用提出异议：如发现利息或罚息过高，不符合法律规定，应与网贷平台沟通，要求调整至合理水平。

三. 与网贷平台协商还款计划

1. 主动沟通：及时联系网贷平台，说明当前的还款能力和意愿，请求调整还款条件，如延长还款期限、减免部分罚息等。
2. 达成书面协议：协商过程中，应确保所有约定都以书面形式明确，避免口头承诺带来的后续纠纷。

四. 按照协议还款并保留证据

1. 严格执行还款计划：按照与网贷平台达成的协议，按时足额还款，避免再次逾期。
2. 保留还款记录：每次还款后，都应妥善保存还款记录，作为后续可能出现的争议的证据。

五. 考虑法律途径维护权益

1. 咨询专业意见：如遇网贷平台不合理拒绝协商或存在其他违法行为，可咨询律师，了解法律途径维护自身权益。
2. 提起诉讼或投诉：在必要时，可向法院提起诉讼或向相关监管部门投诉，以维护自己的合法权益。

我建议，在还款过程中，务必保持冷静和理性，合理规划还款策略，确保自己的权益得到最大程度的保护。同时，也要加强金融知识学习，提高风险意识，避免未来再次陷入类似的困境。如有进一步需要，您可以继续咨询我。