如果你被家人和外人频繁地挑衅、恶意骚扰，首先，你要明确的是，这种行为是不合法的，你有权寻求法律的保护。以下是我根据你的情况，从法律角度给出的一些建议：

1. 明确骚扰行为：

   • 骚扰行为可能包括但不限于言语侮辱、威胁、恐吓、跟踪、偷窥、频繁打电话或发信息等。
   • 这些行为如果持续发生，且对你造成了精神上的压力或恐惧，就构成了骚扰。

2. 收集证据：

   • 对于骚扰行为，证据是非常重要的。你可以通过录音、录像、截图、保存信息等方式来收集证据。
   • 证据要能够清晰地展示骚扰行为的发生时间、地点、内容以及对你造成的影响。

3. 报警或寻求法律援助：

   • 如果骚扰行为严重，你应该立即报警，让警方介入调查。
   • 如果骚扰行为虽然不严重，但持续发生，你也可以考虑咨询律师，了解你的法律权益和可能的法律途径。

4. 法律途径：

   • 你可以考虑通过民事诉讼的方式，要求骚扰者停止骚扰行为，并赔偿你因此遭受的精神损失。
   • 在某些情况下，骚扰行为可能构成犯罪，你可以通过刑事诉讼的方式追究骚扰者的刑事责任。

5. 寻求其他帮助：

   • 除了法律途径，你还可以考虑寻求心理咨询师的帮助，以缓解骚扰行为给你带来的心理压力。
   • 如果你是在工作场所遭受骚扰，也可以向单位反映情况，要求单位采取措施制止骚扰行为。

6. 预防措施：

   • 为了避免骚扰行为的发生，你可以采取一些预防措施，比如设置手机黑名单、避免与骚扰者直接接触、加强个人信息安全等。

总之，面对骚扰行为，你要勇敢站出来，通过法律途径和其他方式维护自己的合法权益。如果你需要进一步的法律帮助或咨询，可以直接向我提问，我会尽我所能为你提供帮助。