若成人被人贩子抓到，应立即报警并寻求法律援助，以确保自身安全并追究人贩子的法律责任。

一. 立即报警

1. 保障自身安全：一旦发现自己被人贩子抓到，首要任务是保障自己的生命安全。寻找机会逃脱或隐藏，并立即拨打110报警电话，告知警方自己的位置和遭遇。
2. 配合警方调查：在报警后，应积极配合警方的调查工作，提供人贩子的相关信息和线索，以便警方能够迅速展开救援和追捕行动。

二. 寻求法律援助

1. 咨询律师：在脱离危险后，建议尽快咨询专业律师，了解自己的法律权益和可能的救济途径。律师可以根据具体情况，为你提供专业的法律建议。
2. 追究法律责任：人贩子的行为涉嫌犯罪，应依法追究其刑事责任。律师可以协助你向公安机关报案，并准备相关证据材料，以确保案件能够得到公正处理。

三. 心理支持与恢复

1. 寻求心理支持：被人贩子抓到的经历可能对你造成心理创伤，因此建议寻求专业的心理支持或咨询，以帮助你尽快走出阴影，恢复正常生活。
2. 关注后续恢复：在案件处理过程中，保持与律师和警方的沟通，关注案件的进展和结果。同时，也要注意自己的身心恢复，积极参与社会活动，重建自信。

我建议，在面对人贩子等违法犯罪行为时，应保持冷静和警惕，及时报警并寻求法律援助。同时，也要关注自己的心理健康和恢复，确保自己能够尽快走出困境，重新融入社会。如有进一步需要，您可以继续咨询我。