面对调解员的调解感到紧张是很正常的情绪反应，但不必过于担心。以下是一些建议，希望能帮助你缓解紧张情绪，更好地应对调解过程：

一、理解调解的本质和目的

调解是一种非诉讼的纠纷解决方式，旨在通过双方自愿、平等协商的方式达成和解。调解员作为中立方，会协助双方沟通、协商，寻找双方都能接受的解决方案。因此，调解并不是在对你进行审判或指责，而是帮助你与对方解决问题。

二、做好充分准备

1. 了解案情：在调解前，详细回顾案情，明确自己的诉求和理由，以及可能的争议点。
2. 准备证据：整理好与案情相关的证据材料，如合同、工资单、医疗记录等，以便在调解过程中随时展示。
3. 了解法律法规：虽然调解不是严格的法律程序，但了解相关法律法规能帮你更好地维护自己的权益。

三、调整心态，保持冷静

1. 深呼吸：在调解开始前或感到紧张时，可以尝试深呼吸几次，有助于放松身心。
2. 积极暗示：告诉自己“我能行”“我已经做好了准备”，增强自信心。
3. 保持冷静：即使对方提出质疑或反驳，也要保持冷静，避免情绪失控。

四、寻求支持

1. 咨询专业人士：如果可能的话，可以咨询像我这样的专业律师，了解调解过程中的注意事项和应对策略。
2. 邀请亲友陪同：如果允许的话，可以邀请亲友陪同参加调解，他们的支持能给你带来额外的力量。

五、掌握沟通技巧

1. 清晰表达：用简单明了的语言表达自己的诉求和理由，避免使用过于复杂或模糊的词汇。
2. 倾听对方：给予对方充分的表达机会，认真倾听他们的观点和诉求，这有助于增进理解，找到共同点。
3. 灵活应变：在调解过程中，根据实际情况灵活调整自己的策略和诉求，寻求双方都能接受的解决方案。

总之，面对调解员的调解，紧张是难免的，但通过充分准备、调整心态、寻求支持和掌握沟通技巧，你可以更好地应对调解过程，维护自己的合法权益。如果你有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。