若您三年前被传销诈骗了20万，应立即报警，并尽可能提供相关证据，以协助警方调查。同时，您可以考虑通过法律途径追回损失。以下是对此问题的详细分析：

一. 报警并提供证据

1. 立即报警：传销诈骗属于刑事犯罪行为，根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，您应向当地公安机关报案，说明被诈骗的经过和损失情况。
2. 提供证据：在报警时，尽可能提供与诈骗相关的所有证据，如聊天记录、转账记录、合同或协议等。这些证据将有助于警方调查取证，追查犯罪嫌疑人的行踪。

二. 通过法律途径追回损失

1. 刑事诉讼中的追缴与退赔：在传销诈骗案件中，若犯罪嫌疑人被抓获并判定有罪，法院可能会根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，判决追缴犯罪所得，并责令犯罪嫌疑人退赔受害人的损失。您作为受害人，可以依法参与刑事诉讼程序，要求犯罪嫌疑人退赔您的损失。
2. 提起民事诉讼：若刑事诉讼中未能追回全部损失，您还可以考虑提起民事诉讼，要求传销组织或相关责任人赔偿您的经济损失。在民事诉讼中，您需要提供充分的证据证明传销组织或相关责任人的侵权行为以及您的损失情况。

三. 防范未来风险

• 提高警惕：传销诈骗往往以高额回报为诱饵，利用人们的贪婪心理进行欺诈。因此，您应提高警惕，切勿轻信陌生人的投资建议或赚钱机会。
• 了解法律知识：通过学习相关法律知识，您可以更好地识别传销诈骗的违法行为，并学会如何保护自己的合法权益。

我建议您尽快报警并提供相关证据，同时考虑通过法律途径追回损失。如有进一步需要，您可以继续咨询我。