被冤枉了在监狱里确实可以上诉，同时也可以通过其他法律途径来寻求救济。下面我将详细解释你可以采取的措施：
一、上诉
如果你在一审判决后认为判决不公，且在上诉期限内（一般为判决宣告后十日内），你可以向上一级人民法院提起上诉。你需要准备上诉状，明确阐述上诉理由和请求，比如事实认定错误、证据不足等，并提交新证据来支持你的主张。
二、申诉
狱中申诉：你可以向监狱管理部门提交申诉材料，详细陈述被冤枉的事实、理由及证据线索，要求他们进行调查核实。同时，你可以寻求驻监律师或法律援助机构的帮助，以确保你的申诉内容合法、合理、有依据。
正式申诉：若判决已生效，你可以向人民法院或人民检察院申请再审，期限一般为刑罚执行完毕后两年内（特殊情形除外）。你需要提交再审申请书，详细说明原审判决存在的错误，并提供相应证据材料。
向检察机关申诉：你还可以向人民检察院申诉，要求其审查案件。如果发现原判决、裁定确有错误，检察机关可以依法提出抗诉。
三、要求国家赔偿
如果你被误判坐牢，根据《中华人民共和国国家赔偿法》，你有权要求国家赔偿。赔偿包括侵犯人身自由的赔偿金（按国家上年度职工日平均工资计算）以及因误工减少的收入等。
四、举报与诉讼
对于冤枉你的人，你可以向公安机关报案，追究其诬告的刑事责任。根据《中华人民共和国刑法》的相关规定，捏造事实诬告陷害他人，情节严重的，可以处三年以下有期徒刑、拘役或者管制。你也可以直接向人民法院提起诉讼，以维护自己的合法权益。
五、情绪调节与心理支持
在寻求法律救济的同时，也要注意自己的情绪调节和心理支持。你可以与信任的朋友、家人倾诉，或通过写日记、画画、运动等方式宣泄情绪。如果情绪问题持续存在且难以自行缓解，应寻求专业心理医生的帮助。
综上所述，被冤枉入狱后，你应通过多种法律途径积极申诉或上诉，争取公正审判；同时，要求国家赔偿以弥补损失，举报诬告者以维护个人权益。在整个过程中，保持冷静和理智，寻求专业的法律帮助和心理支持是非常重要的。