如果您的自留地被强占了，以下是一些建议来帮助您应对这个问题：

首先，您需要明确自留地的权属情况。尽管您可能没有书面的土地承包证，但根据国家法律，您对自留地享有承包经营权，这是受到法律保护的。因此，您有权采取一系列措施来维护自己的权益。

一、收集证据

1. 尽可能搜集与自留地相关的所有文件，如过去的土地使用记录、邻居的证词或任何能够证明您对土地拥有使用权的材料。
2. 拍摄照片或视频，记录强占行为及其造成的后果，以确保有充分的证据来支持您的主张。

二、与征收方或侵占者协商

1. 尝试与征收方或侵占者进行直接沟通，明确表达您对自留地的权益和对强占行为的不满。
2. 提出您的合理要求，如停止强占、恢复土地原状或给予合理补偿。

三、寻求调解或法律援助

1. 如果协商无果，您可以向当地的土地管理部门、村委会或相关调解机构申请调解，寻求他们的帮助来协调双方的矛盾。
2. 如果调解也未能达成满意结果，您可以考虑提起行政复议或诉讼。在此过程中，请务必准备好充分的证据，并咨询专业律师以获取法律支持和指导。

四、采取法律行动

1. 在提起行政复议或诉讼之前，请确保您已经收集了所有必要的证据，并明确了您的主张和理由。
2. 遵循法律程序，按时提交申请或起诉材料，并积极参与复议或诉讼过程。

最后，我想强调的是，无论您选择哪种方式来维护自己的权益，都需要保持冷静和理性。在处理这类问题时，请务必遵守法律法规，避免采取过激行为。同时，您也可以寻求当地政府部门或社会组织的帮助和支持，以便更好地解决问题。