如果您多申报并缴纳了个税，可以通过以下步骤来申请退税：

首先，您需要确认自己是否符合退税的条件。一般来说，如果您已预缴税额大于汇算应纳税额，且希望申请退税，那么您就有资格进行退税操作。

接下来，您可以通过个人所得税APP或者前往税务部门办理退税手续。在办理过程中，您需要提供相关的纳税记录和证明材料，以便税务部门核实您的退税申请。

在退税申请被审核通过后，税务部门将会将多缴的税款退还给您。请注意，退税的具体金额和时间可能会因地区和具体情况而有所不同，您可以咨询当地的税务部门或者专业机构以获取更准确的信息。

此外，如果您在办理退税过程中遇到任何问题或者困难，可以随时向税务部门或者相关机构寻求帮助和支持。他们会提供专业的指导和建议，帮助您顺利完成退税操作。

总的来说，个税多申报交税后的退税流程并不复杂，只需要按照规定的步骤和要求进行操作即可。同时，也建议您在日后的税务处理中更加谨慎和细心，避免出现类似的错误或者遗漏。