当您的QQ账号被盗，并且发了不良信息给好友或群组时，这确实是一个令人困扰的问题。不过别担心，以下是一些详细的步骤来帮助您解决这个问题：
首先，最重要的是要立即保护您的账号，防止进一步的损害。您可以通过以下几种方式来紧急冻结您的QQ账号：
拨打服务热线：
- 直接拨打腾讯QQ的服务热线4006700700。
- 根据语音提示，选择紧急冻结账号的选项。
- 成功冻结后，您的账号将暂停使用，从而避免进一步的盗用风险。
使用腾讯客服小程序：
- 在微信中搜索并关注“腾讯客服”小程序。
- 进入小程序后，选择“QQ找密”选项。
- 根据页面提示，填写相关信息并反馈您账号被盗的情况。
- 腾讯客服会尽快处理您的请求，并帮助您恢复账号的安全。
在紧急冻结账号之后，您还需要考虑以下几个步骤来确保账号的长期安全：
- 修改密码：在账号冻结解除后，立即修改您的QQ密码，确保新密码足够复杂且不易被猜测。
- 开启双重验证：为了增强账号的安全性，建议您开启QQ的双重验证功能。这样，在每次登录时，除了密码外，还需要输入一个通过手机短信或专用应用生成的验证码。
- 检查账号设置：仔细检查您的账号设置，确保没有设置任何未知的授权应用或服务。如果有，请立即取消授权。
- 定期更新密码：为了保持账号的安全性，建议您定期更新您的QQ密码，避免使用长时间未更改的密码。
此外，对于已经发送出的不良信息，您可能需要与受到影响的好友或群组进行解释和道歉，以消除误解和尴尬。
最后，为了预防类似的盗号事件再次发生，建议您保持警惕，不要随意点击可疑的链接或下载未知来源的文件。同时，定期更新您的操作系统和QQ客户端，以确保您使用的是最新版本的软件，其中包含了最新的安全补丁和防护措施。