如果你发现自己被人监听和监控了，这确实是一件非常让人不安的事情。不过，请先保持冷静，我们可以按照以下步骤来处理这个问题：

一、确认被监听和监控的事实

1. 仔细回忆：回想最近自己的行为和周围的环境变化，看看是否能找到一些被监听或监控的线索。
2. 检查电子设备：检查自己的手机、电脑等电子设备，看是否有异常的应用程序或软件被安装，或者是否有不明的摄像头或其他监控设备。

二、采取必要的措施

1. 固定证据：如果确定自己被监听和监控了，首先要做的是固定证据。可以通过拍照、录像等方式记录监控设备的位置、外观等信息，并收集相关的监控影像、短信、邮件等能证明被监控的材料。
2. 更换密码和加强防护：更换常用的密码，并加强网络安全防护，避免个人信息被进一步泄露。
3. 报警处理：根据《治安管理处罚法》的相关规定，偷窥、偷拍、窃听、散布他人隐私的行为是违法的。因此，你可以及时向公安机关报案，他们会依据具体情况展开调查，并依法对行为人进行处罚。
4. 民事起诉：若因被监听和监控导致你的名誉受损、精神痛苦等，你还可以依据《民法典》中关于隐私权的规定，向法院起诉要求侵权人停止侵害、消除影响、赔礼道歉，并赔偿精神损失等。

三、后续注意事项

1. 保护隐私：在日常生活中，要加强自身的安全防范意识，避免在公共场合或网络上透露过多的个人信息。
2. 避免与可疑人员接触：如果可能的话，尽量避免与可疑的人接触，以免给自己带来更多的麻烦。
3. 及时维权：如果发现自己的合法权益受到侵害，要及时采取措施进行维权，不要拖延。

总之，被人监听和监控是一件非常严重的事情，但请保持冷静，按照上述步骤进行处理。如果你在这个过程中遇到任何法律问题或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。