首先，对于被加班这个问题，我们要明确一点：根据劳动法的规定，员工有权拒绝超出合同规定或法定工作时间的加班。现在，我来详细解释一下你应对这种情况的几个步骤和建议：

1. 明确加班规定：

   • 首先，你需要查看自己的劳动合同以及公司的规章制度，了解关于加班的具体规定，包括加班的时长、补偿方式等。
   • 如果合同或制度中有不明确或不合理的地方，你有权向公司提出质疑，并要求得到明确的解释或修改。

2. 与上级沟通：

   • 如果你被要求加班，而你认为这不符合合同或法规的规定，你应该首先与你的直接上级进行沟通，表达你的担忧和不满。
   • 在沟通过程中，保持冷静和理性，用事实和数据说话，比如指出加班对身体健康和工作效率的影响等。

3. 寻求公司内部解决：

   • 如果与上级的沟通没有结果，你可以尝试向公司的人力资源部门或更高层的管理人员反映情况，寻求他们的帮助和支持。
   • 同时，你也可以查看公司是否有员工申诉渠道，通过正式途径提出你的诉求。

4. 法律途径：

   • 如果公司内部无法解决问题，而你又确信自己的权益受到了侵害，那么你可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。
   • 你可以向当地的劳动监察部门投诉，或者咨询律师（比如我）来寻求专业的法律帮助。

5. 保留证据：

   • 在整个过程中，你都要注意保留相关的证据，比如加班记录、沟通记录、公司规章制度等。
   • 这些证据在将来可能会成为你维护自己权益的重要依据。

总之，面对被加班的情况，你要明确自己的权益和公司的规定，通过合理合法的途径来维护自己的利益。如果你在这个过程中遇到任何法律问题或需要进一步的帮助，都可以直接向我咨询。