牙龈肿痛且脸部也感到疼痛时，这通常是由于牙龈炎症所引起的。以下是一些建议来帮助你缓解这种不适：

一、了解牙龈肿痛的原因

牙龈肿痛可能是由多种原因造成的，包括但不限于：

• 牙龈炎、牙周炎：口腔卫生不良，牙菌斑、牙结石堆积刺激牙龈。
• 智齿冠周炎：智齿引起的发炎，特别是年轻人常见。
• 牙髓炎、根尖周炎：蛀牙未及时治疗，伤及牙髓神经。
• 上呼吸道感染：如感冒、上火等引起的急性牙龈炎。
• 内分泌原因：如女性月经期、妊娠期内分泌变化导致的牙龈充血肿胀。
• 食物镶嵌：牙缝大或假牙边缘不密合，食物残渣嵌塞引发炎症。

二、快速消肿止痛的方法

1. 盐水漱口：取适量盐溶于温开水中，频繁漱口，有助于消炎杀菌，清除食物残渣。
2. 冷敷：使用湿冷毛巾或冰袋敷在牙龈肿痛部位的脸颊上，每次约15分钟，每天3-4次，可缓解疼痛。
3. 掐压合谷穴：用指甲或指尖掐压拇指骨与食指骨交叉处的合谷穴，可减轻牙龈肿痛。左侧牙龈肿痛掐右合谷，右侧则掐左合谷。
4. 药物治疗：若肿痛严重，可适当服用消炎药物，如阿莫西林等，但需在医生指导下使用。

三、预防措施

1. 保持口腔卫生：每天早晚刷牙，使用正确的刷牙方法，饭后漱口，定期洁牙（建议每年1-2次）。
2. 饮食习惯：营养均衡，少吃上火、辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果补充维生素。
3. 定期检查：定期检查牙齿情况，及时发现并治疗口腔问题。
4. 按摩牙龈：用拇指和食指顺着牙龈方向按摩，每次10分钟，可促进血液循环，保护牙龈健康。

综上所述，牙龈肿痛且脸部疼痛时，应首先采取快速消肿止痛的措施，并注重日常预防，以保持口腔健康。若症状持续不减或加重，建议及时就医检查治疗。