针对您提出的楼上楼下邻居抽烟对您造成困扰的问题，以下是一个详细且全面的解决方案：

一、初步分析与判断

邻居抽烟产生的烟雾如果飘入您家中，对您的生活质量和身体健康造成实际影响，那么这种行为可能构成对您的相邻权的侵害。根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，不动产的相邻权利人应当正确处理相邻关系，不得妨碍他人的正常生活。

二、解决方案

1. 沟通协商

• 直接沟通：首先，建议您尝试与抽烟的邻居进行友好交流，明确表达您因其抽烟行为所遭受的困扰，如烟雾飘入家中、影响室内空气质量及家人健康等。请求对方尽量减少或避免在室内或靠近您家的区域抽烟，或者采取一些措施减少烟雾的扩散。
• 物业或业主委员会调解：如果直接沟通无果，您可以向小区物业或业主委员会反映情况。他们具有管理和协调邻里关系的责任，能够协助双方进行调解，寻找合理的解决方案。在反映问题时，提供详细的受影响情况及证据（如照片、视频）会更有说服力。
• 社区调解机构协助：此外，您也可以咨询当地的社区调解机构，了解是否有其他更合适的解决方案。他们可能提供更具体的建议或协助您与邻居进行进一步的协商。

2. 采取技术措施

• 加强自家防护：您可以考虑安装高性能的空气净化器，或者增强房屋的密封性，如安装密封性更好的窗帘或门窗胶条，以有效减少烟味对自家的影响。
• 检测并维修房屋问题：请专业人员检查家中的通风管道、门窗缝隙等部位，看是否存在结构问题导致烟雾更容易进入。如果发现问题，及时进行维修和改进，从根本上解决烟雾倒灌的问题。

3. 法律途径

• 提起诉讼：若邻居的抽烟行为严重干扰了您的正常生活，且其他方式无法解决问题，您可以考虑向法院提起诉讼，要求对方停止侵权行为并赔偿损失。在诉讼过程中，您需要提供充分的证据（如空气质量检测报告、因烟味导致身体不适的诊断证明、邻居抽烟的相关视频或照片等）以证明损害事实。
• 环保投诉：如果您能证明邻居抽烟行为造成的异味达到了环境污染的程度，您可以向当地环保部门投诉。环保部门有权对污染行为进行调查和处理，要求责任人采取措施消除污染。

三、注意事项

• 在处理此类问题时，请始终保持冷静和理性，避免情绪化的冲突或争吵。
• 尊重他人的权利和感受，寻求双方都能接受的解决方案是最佳途径。
• 在决定采取法律手段之前，请务必充分评估自己的时间和经济成本，因为诉讼过程可能相对复杂且耗时较长。

综上所述，面对邻居抽烟对您造成的困扰，您可以先尝试通过沟通协商和采取技术措施来解决问题。如果这些方法无效，且符合起诉条件，您可以考虑通过法律途径来维护自己的合法权益。在整个过程中，请务必保持冷静和理性，并寻求专业帮助以确保问题的有效解决。