如果您的社保卡在外地过期了，您可以按照以下步骤进行办理：

一、了解换卡所需材料

首先，您需要准备一些必要的材料来办理社保卡的换卡业务。这些材料通常包括：

1. 有效身份证件原件，根据您的情况可能是居民身份证、居民户口簿、护照、港澳居民来往内地通行证、台湾居民来往大陆通行证或外国人永久居留身份证等。
2. 如果您想更换社保卡上的相片，或者您的样貌与原卡相片有较大变化，您需要准备新的社保卡相片并获得相片回执号。

二、选择办理方式

接下来，您可以选择适合自己的办理方式来进行社保卡的换卡业务。一般来说，有以下几种方式可供选择：

1. 现场即办即领：如果您急需用卡，可以前往意向服务银行的即时制卡网点办理社保卡即时制卡业务。这种方式通常制卡时限为1个工作日，您可以现场“立等可取”。不过请注意，部分银行的即时制卡网点可能不支持为未满16周岁的未成年人、港澳台居民、华侨和外国居民办理即时制卡业务。

2. 线上便捷办理：如果您不方便前往现场办理，可以选择通过线上渠道进行办理。您可以通过相关的微信小程序或APP进行社保卡的补领、换领、换发业务。这种方式通常制卡时限为12个工作日，并且您可以选择邮寄到家服务，足不出户即可完成社保卡业务办理。

3. 线下就近办理：如果您不急于用卡，也可以选择就近的社保卡服务网点进行现场办理。您可以在市内选择任一社保卡服务网点办理社保卡的补换业务。这种方式同样制卡时限为12个工作日。

三、缴纳换卡工本费

在办理换卡业务时，您可能需要缴纳一定的工本费。具体费用标准根据发卡地的收费标准执行，部分省市可能免工本费。如果您选择线上办理业务，请在办理时按照指引及时缴纳补换领工本费；如果您选择现场办理业务，请扫描业务网点打印的回执单上的二维码缴纳工本费。

四、关注制卡进度并领取新卡

如果您选择的是非即时制卡业务，您可以通过相关的自助查询渠道关注社保卡的制卡进度。一旦制卡完成，您可以按照通知或自助查询结果前往指定网点领取新卡，并在领卡时同步设置社保卡密码。

五、激活新卡

领取新卡后，您需要启用社保功能和激活金融功能后才可使用对应功能。这通常需要您持有效身份证件和社保卡前往卡面所标明的服务银行的柜台办理。不过，现在全国大部分地区已实现在社保卡服务银行窗口同时完成社保功能启用和金融功能激活。对于高龄、重病、伤残等行动不便的特殊人员，还可以按相关程序向社保卡服务银行申请提供上门服务或代理办理服务。

希望以上解答能够帮助您顺利办理社保卡的换卡业务。如果您在办理过程中遇到任何问题或疑问，可以随时咨询当地的社保卡服务银行或人社部门。