针对您提出的“鼻子闷嗓子疼怎么办”的问题，这通常是由于上呼吸道感染或者咽喉部位出现炎症所引起的。以下是一些建议来帮助您缓解这些症状：
一、了解可能的原因
- 外感风寒或风热：由于季节变化、温差大或吹风受凉，可能导致上呼吸道感染。
- 饮食不当：食用辛辣、刺激性食物或吃得过多，影响脾胃运化，也可能引发咽喉不适。
- 生活习惯：熬夜、过度劳累或出汗过多未及时补充津液，也可能导致咽喉肿痛。
二、缓解措施
保持鼻腔通畅：
- 可以使用生理盐水清洗鼻腔，帮助缓解鼻子闷的症状。
- 避免长时间处于封闭或空气不流通的环境中。
缓解嗓子疼痛：
- 多喝温水，保持咽喉湿润。
- 避免食用刺激性食物，选择清淡、易消化的饮食。
- 可以尝试使用一些具有润喉作用的中成药，如玄麦甘桔颗粒，但请根据个人体质和症状选择，并遵循医嘱或说明书。
调整生活习惯：
- 保证充足的休息，避免熬夜。
- 适当进行体育锻炼，增强身体免疫力。
中医辅助治疗：
- 可以考虑使用中医的针灸、拔罐或穴位贴敷等方法来辅助治疗。
- 根据中医的辨证论治原则，选择适合个人体质的中药进行调理。
三、注意事项
- 如果症状持续不减或者加重，建议及时就医，以便进行专业的诊断和治疗。
- 在使用任何药物之前，请务必咨询医生或药师的建议，确保药物适合您的个人情况。
- 注意个人卫生，勤洗手，避免与他人共用个人物品，以减少感染的风险。
综上所述，针对鼻子闷和嗓子疼的症状，您可以通过保持鼻腔通畅、缓解嗓子疼痛、调整生活习惯以及考虑中医辅助治疗等方法来缓解症状。同时，也请注意观察症状的变化，并在必要时及时就医。