被造谣确实可以要求赔偿，这主要取决于造谣行为的性质和造成的后果。以下是从不同角度对这一问题的详细分析：
一、构成诽谤罪时的赔偿责任
法律依据：
- 根据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条，以暴力或其他方法公然侮辱他人或捏造事实诽谤他人，情节严重的，将受到刑事处罚。同时，根据《中华人民共和国刑事诉讼法》第一百零一条及《最高人民法院关于适用〈中华人民共和国刑事诉讼法〉的解释》的相关规定，被害人在刑事诉讼过程中有权提起附带民事诉讼，要求赔偿物质损失和精神损害。
赔偿范围：
- 物质损失：包括为恢复名誉而支付的合理费用（如广告费、律师费）、因精神受伤害而产生的就医费用等直接经济损失。
- 精神损害赔偿：根据侵权人的过错程度、侵权行为的具体情节、给受害人造成的精神损害后果等因素确定。
赔偿方式：
- 可以通过刑事附带民事诉讼或另行提起民事诉讼来要求赔偿。
二、不构成犯罪但侵犯民事权益时的赔偿责任
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条，民事主体享有名誉权，禁止任何组织或个人以侮辱、诽谤等方式侵害。同时，第一千一百六十五条规定了行为人因过错侵害他人民事权益应承担的侵权责任。
赔偿范围：
- 受害人可以要求侵权人停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉。
- 财产损失按照实际损失计算，包括但不限于为恢复名誉支出的费用。
- 精神损害赔偿依据侵权行为的严重性、受害人的精神痛苦程度等因素酌定。
赔偿金额的确定：
- 精神损害赔偿数额无全国统一标准，由法官综合考虑多种因素来确定，包括侵权人的主观恶性、获利情况、承担民事责任的能力，以及受害人的精神损害程度和后果、侵权行为的方式、场合、范围，还有诉讼时当地的经济状况等。
三、维权建议
收集证据：
- 受害者应首先收集并保存所有相关证据，如聊天记录、视频、音频等，以证明造谣诽谤的事实。这是后续维权的基础。
法律途径：
- 通过法律手段要求侵权者停止侵害、消除影响、恢复名誉、赔礼道歉，并根据实际情况索赔物质损失和精神损害费用。可以选择向法院提起民事诉讼或刑事附带民事诉讼。
报案处理：
- 如果造谣诽谤行为情节严重，构成犯罪，受害者应及时向公安机关报案，由司法机关依法追究刑事责任。这不仅可以维护自己的合法权益，也可以对侵权者形成有效的震慑。
总结与建议：被造谣后，你有权要求赔偿，具体赔偿方式和金额取决于造谣行为的性质和造成的后果。在实际操作中，建议你首先收集并保存相关证据，然后根据实际情况选择合适的法律途径和赔偿方式。如果你对法律程序不熟悉或担心自己的权益无法得到有效维护，可以随时向我咨询，我会根据你的具体情况提供专业的法律建议和帮助。