如果被拘传或者传唤了，首先不要惊慌，保持冷静，并按照以下步骤和注意事项来应对：
一、理解拘传与传唤的法律性质
- 拘传：是公安机关、人民检察院和人民法院对未被羁押的犯罪嫌疑人、被告人，依法强制其到案接受讯问的一种强制措施。拘传通常适用于需要立即进行讯问，但犯罪嫌疑人、被告人又不在案的情况。
- 传唤：是司法机关通知诉讼当事人于指定的时间、地点到案所采取的一种措施。传唤可以是口头的，也可以是书面的，但通常建议采用书面形式，以确保有据可查。传唤并非强制措施，但如果被传唤人无正当理由拒不到案，司法机关可以采取拘传等强制措施。
二、应对拘传或传唤的具体步骤
确认身份与合法性：
- 要求出示工作证件和拘传证或传唤证，确认执行人员的身份和拘传、传唤的合法性。
- 仔细核对拘传证或传唤证上的信息，包括自己的姓名、性别、年龄、住址等，以及拘传或传唤的原因、时间、地点等。
配合执行：
- 在确认拘传或传唤的合法性后，应配合执行人员的工作，按时到达指定地点接受讯问。
- 如果因特殊原因无法按时到达，应及时向执行人员说明情况，并请求延期或变更地点。
了解权利与义务：
- 在接受讯问前，有权了解自己的权利和义务，包括保持沉默的权利、聘请律师的权利等。
- 如果对拘传或传唤有异议，可以向执行人员提出，并要求其解释或说明。
如实陈述：
- 在接受讯问时，应如实陈述事实，不得隐瞒或歪曲事实真相。
- 如果对某些问题不清楚或不确定，可以如实说明，避免猜测或编造。
记录讯问过程：
- 如果可能的话，可以要求记录讯问过程，以确保自己的陈述被准确记录。
- 在讯问结束后，应仔细核对讯问笔录，确保与自己的陈述一致。如有异议，应及时提出并要求更正。
三、注意事项与法律建议
保持冷静与配合：
- 在整个过程中，保持冷静和配合是非常重要的。避免与执行人员发生冲突或对抗，以免加重自己的法律后果。
及时聘请律师：
- 如果被拘传或传唤后，认为自己的权益可能受到侵害，或者对案件有疑问和担忧，应及时聘请律师提供法律帮助。
- 律师可以为你提供法律咨询、代理申诉、申请取保候审等法律服务，帮助你维护自己的合法权益。
关注后续程序：
- 拘传或传唤只是刑事诉讼程序中的一个环节，后续可能还有侦查、审查起诉、审判等程序。
- 应关注后续程序的进展，及时了解自己的案件情况，并根据需要采取相应的法律措施。
遵守法律法规：
- 在整个过程中，应严格遵守法律法规，不得逃避、抗拒或妨碍司法机关的正常工作。
- 如果违反法律法规，可能会面临更严重的法律后果。
最后，如果你对拘传或传唤有任何疑问或担忧，或者需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。我会根据你的具体情况，为你提供专业的法律意见和帮助。