被人打了脖子上都是抓痕，你可以通过以下方式要求赔偿：

1. 明确赔偿项目：

   • 医疗费用：包括因治疗抓伤而产生的挂号费、检查费、药费、住院费等。务必保留好所有医疗费用的正式票据，这是最直接且必要的赔偿项目。
   • 误工费：如果因抓伤导致无法正常工作，产生了收入损失，可以要求赔偿误工费。你需要提供误工证明、工资单或收入流水等证据，以证明你的实际收入情况及因误工减少的收入数额。
   • 护理费：在受伤期间，如果需要他人护理，可以要求赔偿护理费。护理费的计算一般根据护理人员的收入情况和护理时间来确定。
   • 交通费：因就医或处理相关事宜而产生的交通费用，如乘坐公共交通工具的费用、打车费等，也可以要求赔偿。
   • 营养费：根据伤情和医生的建议，可能需要额外补充营养，这部分费用同样可以要求赔偿。
   • 精神损害抚慰金：如果抓伤行为给你造成了严重的精神痛苦或心理创伤，如留下了明显的疤痕影响了你的外貌和心理健康，可以要求赔偿精神损害抚慰金。不过，这一项目的赔偿需要依据具体情况和法律规定来判断，通常法院会综合考虑伤势的严重程度、对生活的影响等因素来决定是否支持及支持多少。
   • 后续治疗费：如果抓伤留下了疤痕或其他后遗症，需要进行后续治疗，如疤痕修复等，那么后续治疗的费用也可以要求赔偿。

2. 采取具体行动：

   • 及时固定证据：使用手机多角度拍摄抓痕照片，并尽快前往医院就诊。如实向医生陈述受伤经过，确保病历、诊断证明、检查报告等医疗资料完整保存。同时，若事发地有监控摄像头，应立即联系相关管理方保存并查看监控录像，以记录事件全过程。记录目击者的联系方式，以便后续采集证人证言。
   • 报警处理：向案发地公安机关报案，详细说明事件发生的时间、地点、经过及双方冲突的起因。警方将进行调查询问并制作笔录，务必如实陈述。公安机关可能进行伤情鉴定，该鉴定对判断案件性质及后续赔偿谈判具有关键作用。
   • 与对方协商赔偿：在确定赔偿项目后，你可以通过自行沟通、公安机关或人民调解委员会等第三方介入方式与对方协商赔偿事宜。出示相关证据，明确赔偿诉求，并尝试达成书面赔偿协议。
   • 法律途径索赔：若协商无果，你可以考虑通过法律途径维权。向有管辖权的人民法院提起民事诉讼，提交起诉状、身份证明及相关证据材料。法院将审理并作出公正判决，判定对方赔偿责任及金额。如对方不履行判决，你可申请强制执行。若伤情鉴定达到轻伤及以上，打人者可能构成故意伤害罪，你可在刑事诉讼过程中提起附带民事诉讼，一并解决民事赔偿问题。

3. 注意事项：

   • 在整个过程中，务必保留好所有证据，包括警方调查报告、医疗报告、费用清单、收入证明等。这些证据将有助于维护你的合法权益。
   • 如遇复杂情况或不确定如何处理，比如对方拒绝赔偿、赔偿金额存在争议等，你可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供更具体的法律建议和指导。

总结来说，被人打了脖子上都是抓痕，你可以通过明确赔偿项目、及时固定证据、报警处理、与对方协商赔偿以及必要时采取法律途径来要求赔偿。 在整个过程中，保留好所有相关证据是至关重要的。如有任何疑问或需要进一步的帮助，请随时向我咨询。