结论：被人辱骂并侮辱人格，甚至涉及辱骂家人，这是侵犯人格权的行为，你可以通过法律途径来维护自己的权益。关于“怎么抓他”的问题，实际上在法律程序中，我们并不直接“抓人”，而是通过向法院起诉，由法院根据事实和法律来作出判决，并可能涉及强制执行等措施。以下是我从多个角度为你详细分析的解答：
一、法律背景与依据
人格权保护：
- 根据《中华人民共和国民法典》的相关规定，自然人享有生命权、身体权、健康权、姓名权、肖像权、名誉权、荣誉权、隐私权等人格权。任何组织或者个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。
侵权责任：
- 如果辱骂行为构成了对你名誉权的侵害，你有权要求侵权人承担侵权责任，包括停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉以及赔偿损失等。
二、起诉流程与建议
收集证据：
- 在起诉前，你需要收集足够的证据来证明对方确实存在辱骂和侮辱你人格的行为。这些证据可以包括录音、录像、聊天记录、证人证言等。
撰写起诉状：
- 你需要撰写一份起诉状，明确列出你的诉讼请求、事实和理由，并附上相关证据材料。起诉状应当清晰、准确地阐述你的诉求和依据。
向法院起诉：
- 将起诉状和相关证据材料提交给有管辖权的人民法院，并缴纳诉讼费用。法院在受理案件后，会安排开庭审理。
参与庭审：
- 在庭审过程中，你需要积极陈述事实、提供证据，并回答法官和对方当事人的提问。庭审结束后，法院会根据事实和法律作出判决。
执行判决：
- 如果法院判决对方承担侵权责任，但对方拒不履行判决，你可以向法院申请强制执行。法院会采取一系列措施来强制对方履行判决，包括查封、扣押、拍卖财产等。
三、可能遇到的法律后果与应对
对方可能提出的抗辩：
- 在庭审过程中，对方可能会提出各种抗辩理由来否认自己的侵权行为或减轻自己的责任。你需要根据事实和法律来反驳对方的抗辩，并维护自己的权益。
判决结果的不确定性：
- 法院的判决结果并不是完全可预测的，它取决于事实和法律的适用。因此，你需要做好心理准备，接受可能的判决结果，并根据判决结果来采取相应的措施。
后续维权措施：
- 如果判决结果不利于你，你可以考虑上诉或申请再审等后续维权措施。同时，你也可以根据判决结果来与对方协商解决纠纷，以达成和解协议。
四、其他建议
保持冷静与理性：
- 在面对辱骂和侮辱时，保持冷静与理性是非常重要的。不要因为情绪激动而做出过激的行为或言论，以免加重纠纷或引发新的法律问题。
寻求专业帮助：
- 如果你对法律程序或法律条款不熟悉，可以寻求专业律师的帮助。律师可以为你提供法律咨询、撰写起诉状、参与庭审等法律服务，以维护你的权益。
作为尹先锋律师，我建议你先收集好证据，然后撰写起诉状并向法院起诉。在起诉过程中，保持冷静与理性，积极维护自己的权益。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。