结论：面对邻居强占宅基地30年后起诉您的情况，您可以通过收集证据证明宅基地的归属、了解诉讼程序并积极应诉、考虑协商调解以及必要时提起反诉等方式来要回您的权益。

详细分析：

1. 收集证据证明宅基地归属：

   • 宅基地使用权证：这是最直接且有力的证据，能够证明您对宅基地的合法使用权。如果证件遗失或损坏，应及时到相关部门补办或开具证明。
   • 历史使用记录：包括但不限于宅基地上的房屋建设、翻修记录，以及您或您的家人长期在此居住、生活的证据，如水电费缴纳记录、邻居证言等。
   • 土地登记资料：到当地土地管理部门查询并获取宅基地的土地登记资料，这些资料通常包含宅基地的权属、面积、四至等信息。

2. 了解诉讼程序并积极应诉：

   • 接收法院传票：确保您能够及时接收到法院的传票，了解诉讼的具体时间、地点和要求。
   • 准备应诉材料：根据诉讼要求，准备相关的应诉材料，包括证据清单、答辩状等。在答辩状中，您可以详细阐述宅基地的归属情况，以及邻居强占宅基地的事实和理由。
   • 出庭应诉：按照法院通知的时间、地点出庭应诉，积极配合法院的审理工作，阐述自己的观点和诉求。

3. 考虑协商调解：

   • 在诉讼前或诉讼过程中：您可以尝试与邻居进行协商调解，寻求双方都能接受的解决方案。协商调解可以节省时间和精力，避免诉讼带来的不确定性和风险。
   • 借助第三方力量：如果双方难以达成一致，可以邀请村委会、乡镇政府或相关调解组织介入调解，帮助双方化解矛盾。

4. 必要时提起反诉：

   • 如果邻居的起诉缺乏事实依据或法律依据：您可以在应诉的同时，考虑提起反诉，要求邻居停止侵害、返还宅基地并赔偿损失。
   • 反诉的提起：需要在法定的期限内（通常是在答辩期内）向法院提交反诉状，并附上相关证据材料。

法律背景与建议：

• 宅基地使用权：宅基地使用权是农村村民的一项重要权利，受到法律的保护。任何单位和个人不得侵占、买卖或者以其他形式非法转让宅基地。
• 诉讼时效：虽然邻居强占宅基地的行为已经持续了30年，但诉讼时效的计算可能因具体情况而异。如果邻居的起诉超过了法定的诉讼时效期间，您可以在应诉时提出诉讼时效抗辩。
• 法律咨询：在处理此类纠纷时，建议您及时咨询专业律师（即我本人，袁宇光律师，专注于离婚、遗产继承领域，但同样具备处理房产问题的能力），以便更好地了解自己的权利和义务，制定合理的诉讼策略。

可能法律后果：

• 如果法院认定宅基地归您所有：邻居需要停止侵害、返还宅基地，并可能承担赔偿损失的责任。
• 如果法院认定宅基地归属存在争议或邻居有一定权益：法院可能会根据具体情况进行调解或判决，双方需要遵守法院的裁决结果。

面对邻居的起诉，您应保持冷静，积极收集证据，了解诉讼程序，并考虑协商调解或提起反诉等方式来维护自己的权益。如有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。