针对虚假宣传要求赔偿的问题，您既可以选择投诉，也可以选择通过法律途径要求赔偿，具体取决于您的具体情况和需求。以下是从不同角度为您详细分析：
一、投诉途径
向消费者协会投诉：
- 您可以向当地的消费者协会（如12315热线）投诉经营者的虚假宣传行为。
- 消费者协会会进行调查，并在必要时组织调解，帮助您与经营者协商解决赔偿问题。
向市场监督管理部门投诉：
- 市场监督管理部门负责监管市场秩序，包括打击虚假宣传行为。
- 您可以向该部门投诉，请求其对经营者的虚假宣传行为进行查处，并协助您解决赔偿问题。
二、法律途径
依据《消费者权益保护法》要求赔偿：
- 如果经营者的虚假宣传行为构成欺诈，您有权要求其按照购买商品的价款或接受服务的费用的三倍增加赔偿损失。若增加赔偿的金额不足五百元，则直接赔偿五百元。
- 计算公式：赔偿金额 = 购买商品价款或接受服务费用 × 3（若结果不足500元，则赔偿500元）。
- 例如，您因虚假宣传购买了一件200元的商品，可要求额外赔偿600元；若购买商品价格为100元，虽计算得300元，但按规定应赔偿500元。
依据《反不正当竞争法》要求赔偿（如适用）：
- 如果经营者的虚假宣传行为给其他经营者造成了损害，受损的经营者也有权要求赔偿。
- 赔偿数额根据实际损失确定；若实际损失难以计算，则按侵权人因侵权所获得的利益确定。
提起诉讼：
- 如果投诉途径无法解决问题，您可以向有管辖权的人民法院提起诉讼。
- 在诉讼中，您需要提交充分证据证明经营者的虚假宣传行为及其造成的损失。
- 法院将依法审理并作出公正裁决，要求经营者承担相应的赔偿责任。
三、特殊情形下的赔偿
食品安全领域：
- 根据《食品安全法》，对于不符合食品安全标准的食品，您除要求赔偿损失外，还可向生产者或经营者要求支付价款十倍或损失三倍的赔偿金。
- 计算公式：赔偿金额 = 购买食品价款 × 10 或 实际损失 × 3（取两者中较高者，且增加赔偿金额不足一千元的，为一千元）。
造成人身伤害的虚假宣传：
- 如果经营者明知商品或服务存在缺陷，仍向您提供并导致您或其他受害人死亡或健康严重损害，您不仅有权要求赔偿实际损失，还可要求所受损失二倍以下的惩罚性赔偿。
四、建议与注意事项
收集证据：
- 在处理虚假宣传赔偿问题时，证据的收集至关重要。您应保留好宣传资料、购买凭证、相关记录等证据，以证明经营者的虚假宣传行为及其造成的损失。
及时行动：
- 一旦发现经营者的虚假宣传行为，您应及时采取行动，以免错过最佳的维权时机。
咨询专业意见：
- 虽然我在这里为您提供了一些基本的法律建议，但每个案件的具体情况都有所不同。因此，在处理复杂的虚假宣传赔偿问题时，建议您直接向我咨询，以便获得更具体、更专业的法律帮助。
总结来说，面对虚假宣传要求赔偿的问题，您既可以选择投诉途径来快速解决问题，也可以选择通过法律途径来维护自己的合法权益。无论选择哪种方式，都需要您积极收集证据并了解自己的权利和法律依据。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。