根据《食品安全法》相关规定，外卖食品中吃到虫子，消费者有权要求赔偿，具体赔偿方式及金额需分情况讨论：

1. 赔偿的基本原则
   根据《食品安全法》第148条，若外卖食品不符合食品安全标准（如存在虫子等异物），消费者可向经营者要求赔偿损失，还可主张支付价款十倍或损失三倍的赔偿金；若增加赔偿金额不足1000元，按1000元计算。例如，若外卖价格为50元，消费者可要求赔偿至少1000元（而非仅500元）。

2. 赔偿的具体操作步骤

   • 保留证据：立即拍照/录像记录虫子及外卖包装，保存订单截图、支付记录、与商家的沟通记录等。
     
   • 联系商家：通过平台或直接联系商家，说明情况并要求赔偿。若商家拒绝或拖延，可进入下一步。
     
   • 投诉举报：向当地市场监督管理部门（如12315平台）投诉，提供证据并要求调解或查处。
     
   • 法律途径：若仍无法解决，可向法院起诉，主张赔偿及合理维权费用（如律师费、交通费等）。

3. 特殊情况说明

   • 商家免责情形：若商家能证明虫子是消费者故意放入或因消费者保存不当导致（如长时间放置后食用），可能免责。但此举举证责任在商家，消费者无需过度担心。
     
   • 平台责任：若平台未尽到审核义务（如未核查商家资质），可能需承担连带责任，但实践中消费者通常直接向商家索赔更高效。

温馨提示：赔偿金额需以实际损失为基础，若未造成身体不适，可优先主张法定最低赔偿（1000元）；若因食用虫子导致就医等额外损失，可要求商家全额赔偿医疗费、误工费等。如有疑问，可直接向我咨询具体操作细节。