针对您提出的“承包的土地抛荒了怎么办”这一问题，以下是我为您提供的详细解答：

首先，需要明确的是，承包经营基本农田的承包人若弃耕抛荒，将面临一系列法律后果，这是为了确保基本农田的有效保护和合理利用。具体来说，这些法律后果包括责令改正、警告、经济处罚，甚至可能收回承包经营权，情节严重者还会被终止承包合同并承担相应赔偿责任。

法律依据与具体处理措施

1. 法律依据：

   • 根据《中华人民共和国土地管理法》第三十七条，承包经营耕地的单位或个人连续2年弃耕抛荒的，原发包单位有权终止承包合同并收回耕地。
   • 《基本农田保护条例》第十八条也有类似规定，强调承包经营基本农田的单位或个人连续2年弃耕抛荒的，原发包单位应终止承包合同并收回基本农田。
   • 《中华人民共和国农村土地承包法》第六十四条则指出，土地经营权人若擅自改变土地农业用途、弃耕抛荒连续两年以上等，发包方在合理期限内未解除合同的情况下，有权要求终止合同，并由土地经营权人对造成的损害承担赔偿责任。

2. 具体处理方式：

   • 行政监管与经济处罚：县级人民政府农业农村主管部门或乡（镇）人民政府将责令承包人限期改正，并给予警告。若承包人在规定期限内未改正，将按弃耕抛荒面积每平方米计算罚款金额。
   • 收回承包经营权与相关补贴：对于弃耕抛荒的承包人，将暂停发放种粮补贴等农业补贴，已发放的视情况追回；情节严重者直接终止补贴发放资格。长期弃耕抛荒且经多次督促仍不改正的，农村集体经济组织有权收回其基本农田，并重新发包给有耕种意愿和能力的农户或经营主体。同时，原发包单位将依据相关法律法规终止与承包人的承包合同。
   • 赔偿责任：若承包人的行为给土地造成严重损害或破坏土地生态环境，还需承担相应的赔偿责任。

其他建议与措施

• 加强自我监管：作为承包人，应自觉遵守相关法律法规，珍惜土地资源，避免弃耕抛荒行为的发生。
• 积极寻求帮助：若因特殊原因无法继续耕种，可及时与发包方沟通，寻求解决方案，如转包、出租等，以确保土地得到有效利用。
• 关注政策动态：政府会出台一系列政策措施来鼓励农民积极耕种基本农田，提高土地利用效率。作为承包人，应关注这些政策动态，积极响应政府号召，享受政策红利。

综上所述，承包的土地抛荒了将面临一系列法律后果和处理措施。作为承包人，应自觉遵守相关法律法规，珍惜土地资源，积极寻求解决方案，以确保土地得到有效利用。同时，政府也应加强监管、宣传教育和政策引导等措施，促进基本农田的有效保护和合理利用。