在超市被东西绊倒摔倒后，关于赔偿问题，您可以遵循以下详细步骤来维护自己的合法权益：
一、确保安全与紧急处理
- 确保个人安全：首先，要确保自己的安全。如果伤势严重，应立即拨打急救电话，寻求专业的医疗救助。
- 保护现场：在确保安全的前提下，尽量保持摔倒时的状态，不要急于起身或离开。这样有助于保留现场证据，真实反映事故情况。
二、收集并固定证据
- 拍照录像：使用手机或其他设备对摔倒地点、周围环境以及伤情进行拍照和录像。特别关注地面状况，如是否有水渍、障碍物等，以及是否有警示标识。
- 寻找证人：记录目击证人的联系方式，他们的证言对后续索赔至关重要。
- 通知超市：及时告知超市管理人员或工作人员事故发生，要求他们记录事故详情，并获取他们的联系信息和报告内容。
- 调取监控：如果可能，向超市申请调取事发时段的监控录像，以确认摔倒过程及超市是否存在未及时清理隐患的情况。
三、及时就医并保留医疗凭证
- 前往医院：无论伤势轻重，都应及时前往正规医院进行检查和治疗，以防潜在损伤。
- 保存资料：妥善保存所有医疗相关资料，包括病历、诊断证明、检查报告、医疗费发票等。这些资料将作为确定赔偿金额的重要依据。
四、了解法律依据与责任主体
- 法律依据：根据《中华人民共和国民法典》第一千一百九十八条，超市作为经营场所，有义务保障顾客的人身安全。如果因超市地面湿滑、有障碍物或存在其他安全隐患导致摔倒受伤，超市需承担相应赔偿责任。
- 责任主体：明确超市是责任主体，其未尽到安全保障义务，造成您损害的，应当承担侵权责任。
五、与超市协商或采取法律途径
- 协商赔偿：携带证据材料与超市负责人进行协商，提出合理的赔偿要求，包括医疗费、误工费、护理费、交通费等。
- 正式索赔：如果协商未果，可以向超市提交书面赔偿请求，列明损失明细并附上证据清单。
- 第三方调解：考虑通过消费者协会或人民调解委员会等第三方机构进行调解，促成双方达成和解协议。
- 诉讼维权：如果调解无果，您可以撰写民事起诉状，整理证据链，向有管辖权的法院（通常为超市所在地基层人民法院）提起诉讼。在庭审过程中，举证质证，由法官根据过错比例划分责任。胜诉后，如果超市未履行赔偿义务，您可以申请强制执行其财产。
六、赔偿范围与注意事项
- 赔偿范围：包括直接损失（如医疗费、康复费等实际支出）和间接损失（如误工减少的收入、必要陪护费用等）。如果造成严重精神痛苦，还可以主张精神损害赔偿。
- 注意事项：在整个过程中，保持冷静理性，避免过激行为或不当言论。尊重法律和程序规定，是维护自身权益的关键。
综上所述，您在超市被东西绊倒摔倒后，应迅速采取行动确保安全与证据收集，及时就医并保留相关凭证，了解法律依据与责任主体，与超市协商或采取法律途径寻求赔偿。希望这些建议能对您有所帮助。