如果遭遇网络诈骗且被录了视频，不要惊慌，立即采取以下措施来保护自己并降低损失：

1. 保持冷静，切勿支付任何款项：诈骗者可能会以公开视频为威胁，要求你支付赎金或进行其他转账操作。请务必不要支付任何款项，因为支付往往不会解决问题，反而可能让诈骗者变本加厉，继续索要更多钱财。

2. 立即报警并保留证据：

   • 报警：尽快向当地公安机关报案，详细描述诈骗过程、诈骗者的信息（如联系方式、社交账号等）以及被录视频的情况。警方会展开调查，并根据情况采取相应的措施。
   • 保留证据：保存与诈骗者的所有聊天记录、转账记录、视频截图等证据。这些证据对于警方调查和后续维权至关重要。

3. 通知相关平台并寻求帮助：

   • 社交平台：如果诈骗是通过社交平台进行的，立即向平台举报诈骗者的账号，并提供相关证据。平台可能会采取封号、限制功能等措施来防止诈骗者继续作恶。
   • 银行或支付机构：如果涉及转账操作，立即联系银行或支付机构，说明情况并请求冻结相关账户或交易。这可以防止诈骗者进一步转移资金。

4. 加强个人信息保护：

   • 更改密码：立即更改所有可能泄露的账号密码，特别是与支付、社交等敏感信息相关的账号。
   • 启用双重验证：为重要账号启用双重验证功能，增加账号的安全性。
   • 警惕类似诈骗：提高警惕，避免再次陷入类似的诈骗陷阱。不要轻信陌生人的信息或要求，特别是涉及金钱交易或个人隐私的内容。

5. 心理调适与寻求支持：

   • 心理调适：遭遇诈骗可能会带来一定的心理压力和困扰。请尽量保持冷静和理智，不要过分自责或焦虑。
   • 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享你的经历，寻求他们的支持和建议。他们可能会提供不同的视角和帮助，帮助你更好地应对这一困境。

最后，请记住，你有权保护自己的合法权益不受侵害。如果诈骗者继续骚扰你或试图公开视频，不要害怕，及时报警并寻求法律帮助。我会尽我所能为你提供法律支持和建议。