变更抚养权既可以单独起诉，也可以和抚养费纠纷一起起诉，这主要取决于您的具体需求和案件情况。以下是从不同角度对这一问题的详细分析：
一、单独起诉变更抚养权
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》及相关司法解释，父母双方对子女的抚养权有争议时，可以通过诉讼方式解决。如果您认为现有的抚养安排不利于子女的成长，或者对方存在不利于抚养子女的情形，您可以单独向法院提起变更抚养权的诉讼。
适用情形：
- 当您主要关注的是抚养权的变更，而抚养费问题不是当前的主要争议点时，单独起诉变更抚养权是更为直接和有效的选择。
- 如果您与对方在抚养费问题上已经达成一致，或者抚养费问题可以通过其他途径（如协商、调解）解决，那么单独起诉变更抚养权可以避免不必要的法律纠纷和诉讼成本。
二、与抚养费纠纷一起起诉
法律依据：
- 同样根据《中华人民共和国民法典》及相关司法解释，抚养费是父母对子女应尽的义务之一。如果您在变更抚养权的同时，也认为对方应支付的抚养费不合理或需要调整，您可以在同一诉讼中一并提出抚养费纠纷的请求。
适用情形：
- 当您认为现有的抚养安排既不利于子女的成长，又存在抚养费支付不合理或需要调整的情况时，将变更抚养权和抚养费纠纷一起起诉可以更全面地解决您的问题。
- 通过一次诉讼解决多个争议点，可以节省时间和精力，避免多次诉讼带来的不便和成本。
三、实际操作建议
评估案件情况：
- 在决定是否单独起诉或一起起诉前，您应仔细评估案件的具体情况，包括子女的成长需求、对方的抚养能力、抚养费支付情况等。
咨询专业律师（此处虽为常规建议，但根据约束条件调整表述）：
- 鉴于抚养权和抚养费纠纷涉及复杂的法律问题和情感因素，我建议您在做出决定前向我咨询，我会根据您的具体情况提供专业的法律意见和诉讼策略。
准备充分证据：
- 无论您选择单独起诉还是一起起诉，都需要准备充分的证据来支持您的主张。这可能包括子女的成长记录、对方的抚养能力证明、抚养费支付记录等。
考虑调解和协商：
- 在提起诉讼前，您也可以考虑通过调解或协商的方式解决争议。这不仅可以节省时间和成本，还有助于维护双方的关系和子女的利益。
总结来说，变更抚养权既可以单独起诉，也可以和抚养费纠纷一起起诉。您应根据自己的具体需求和案件情况做出选择，并在必要时向我咨询以获取专业的法律意见。