面对老公家暴且跟踪威胁的情况，你应立即采取以下措施保护自己的人身安全，并寻求法律帮助：

1. 确保人身安全：

   • 首要任务是确保自己和可能受到威胁的家人（如子女）的人身安全。如果感到直接危险，应立即拨打当地的紧急电话（如110）报警，并说明情况，要求警方提供保护。
   • 尽量避免单独行动，尤其是在夜间或偏僻地方。如果可能，暂时搬到亲友家或安全住所居住。

2. 收集证据：

   • 保留所有与家暴和跟踪威胁相关的证据，包括但不限于：伤痕照片、医疗记录、报警记录、短信、邮件、社交媒体消息、录音或视频等。
   • 如果可能，让目击者（如邻居、朋友）提供证言或书面陈述，以支持你的案件。

3. 申请保护令：

   • 根据《中华人民共和国反家庭暴力法》，你可以向法院申请人身安全保护令。保护令可以禁止你的丈夫接触你、跟踪你、骚扰你或接近你的住所、工作场所等。
   • 提交申请时，需提供相关证据以证明你面临家暴和跟踪威胁的紧迫性。

4. 寻求法律援助：

   • 联系当地的法律援助机构或律师，寻求专业的法律帮助。律师可以协助你准备保护令申请、提供法律咨询，并在必要时代表你出庭。
   • 如果你经济困难，可以申请法律援助，以获得免费的法律服务。

5. 考虑离婚及后续安排：

   • 如果家暴和跟踪威胁持续存在，且无法通过协商或调解解决，你可能需要考虑离婚。在离婚过程中，你可以要求法院判决对方承担家庭暴力责任，并争取子女抚养权、财产分割等权益。
   • 离婚后，如果对方仍然继续跟踪或威胁你，你可以继续向法院申请延长保护令期限或采取其他法律措施。

6. 心理支持与辅导：

   • 家暴和跟踪威胁不仅会对你的身体造成伤害，还会对你的心理产生严重影响。因此，寻求心理支持或辅导是非常重要的。你可以联系当地的心理咨询机构或社工组织，获得专业的心理帮助。

行动建议：

• 立即报警并说明情况，要求警方提供保护。
• 收集并保留所有相关证据，以备后续法律程序使用。
• 尽快联系律师或法律援助机构，寻求专业的法律帮助。
• 考虑申请保护令以保护自己的人身安全。
• 如果情况严重且持续存在，考虑离婚并争取自己的合法权益。

面对家暴和跟踪威胁，你并不孤单。请勇敢站出来，寻求帮助，保护自己和家人的安全。如果你有任何疑问或需要进一步的法律建议，请随时向我咨询。