要让“渣男”赔偿精神损失费，需满足法律规定的侵权责任构成要件，且需通过合法途径主张权利，具体分析如下：

1. 明确侵权行为与损害后果的关联性
   根据《民法典》第1183条，精神损害赔偿的适用需以“侵害自然人人身权益造成严重精神损害”为前提。实践中需证明：

   • 对方存在过错行为（如出轨、家庭暴力、恶意欺骗等）；
     
   • 该行为直接导致你遭受严重精神痛苦（需通过医疗记录、心理咨询报告、证人证言等证据佐证）；
     
   • 精神损害后果与对方行为存在因果关系。
     示例：若对方长期实施冷暴力导致你患上抑郁症，需提供医院诊断证明及对方行为与病情的关联性证据。

2. 选择正确的法律救济途径

   • 离婚诉讼中的精神损害赔偿：若双方存在婚姻关系，且对方存在重大过错（如重婚、与他人同居、实施家庭暴力等），可在离婚诉讼中依据《民法典》第1091条主张精神损害赔偿。
     
   • 一般侵权诉讼：若双方无婚姻关系，但对方行为构成侵权（如侮辱、诽谤、泄露隐私等），可单独提起侵权之诉，要求赔偿精神损失。
     注意：单纯“道德层面的渣男行为”（如恋爱期间劈腿）若未构成法律上的侵权，通常难以获得精神损害赔偿。

3. 收集并固定关键证据

   • 证明对方过错：如出轨的聊天记录、照片、视频；家庭暴力的报警记录、验伤报告；恶意欺骗的书面承诺或录音等。
     
   • 证明精神损害后果：如医院出具的精神疾病诊断书、心理咨询记录、因精神损害导致的误工证明等。
     
   • 证明因果关系：通过时间线、行为模式等证据，证明精神损害与对方行为的直接关联性。

4. 合理确定赔偿金额
   精神损害赔偿无统一标准，法院通常综合以下因素裁量：

   • 侵权行为的性质、情节及手段；
     
   • 侵权行为造成的后果（如精神障碍程度、社会功能受损情况）；
     
   • 侵权人承担责任的经济能力；
     
   • 当地平均生活水平。
     建议：可参考同类案件判决结果，结合自身损害程度提出合理诉求。

5. 诉讼程序中的注意事项

   • 时效限制：一般侵权诉讼的诉讼时效为3年，自知道或应当知道权利受损之日起计算。
     
   • 起诉材料：需准备起诉状、证据清单、双方身份信息等材料，向被告住所地或侵权行为地法院提起诉讼。
     
   • 心理准备：精神损害赔偿的认定标准较为严格，需做好证据不足或诉求不被完全支持的心理准备。

行动建议：

1. 立即停止与对方的纠缠，避免因情绪激动导致证据灭失或行为过激；
   
2. 整理所有能证明对方过错及自身损害的证据，必要时申请公证或司法鉴定；
   
3. 咨询专业律师，制定诉讼策略并评估胜诉概率；
   
4. 若证据充分，可向法院提起诉讼；若证据不足，可考虑通过调解、和解等方式争取补偿。
   

提示：精神损害赔偿的认定需严格遵循法律标准，道德层面的谴责无法直接转化为法律上的赔偿。建议优先通过合法途径维护权益，避免采取过激行为导致自身陷入法律风险。