结论：面对29万的信用卡欠款和700元的房贷，月收入7000元的情况下，你需要采取一系列综合措施来应对债务危机，包括与银行协商、制定还款计划、防范法律风险、增加收入和节约开支，并制定长期财务管理计划。
一、与银行积极沟通协商
- 主动联系银行：立即与银行信用卡中心取得联系，坦诚说明你的财务状况和还款困难的原因。
- 协商还款方案：
- 分期还款：你可以申请将29万的信用卡欠款分成若干期偿还，以减轻每期还款压力。具体分期期数和每期还款金额需要与银行协商确定。
- 个性化还款协议：根据《商业银行信用卡业务监督管理办法》第七十条，在特殊情况下，你可以与银行协商达成最长5年的个性化分期还款协议。这需要你提供相关证明材料，如收入证明、负债证明等，以证明你确实存在还款困难。
二、制定并执行还款计划
- 评估还款能力：全面梳理你的个人收入和支出，计算出每月可用于偿还债务的资金。考虑到你月收入7000元，房贷700元，剩余可用于还债的资金需要合理分配。
- 制定还款计划：根据与银行协商的结果，制定一个切实可行的还款计划。确保每期还款金额在你的承受范围内，并严格按照计划还款。
- 避免逾期：逾期还款不仅会影响你的信用记录，还可能导致银行取消个性化分期还款协议，增加还款压力。因此，务必确保按时还款。
三、防范法律风险
- 避免信用卡诈骗罪：根据《中华人民共和国刑法》第一百九十六条，恶意透支且经银行两次催收后超过三个月仍不归还的行为可能构成犯罪。因此，你要保持与银行的沟通，表明还款意愿，避免被认定为恶意透支。
- 积极应诉：如果银行提起诉讼，你应积极配合，如实陈述自身情况和还款意愿，争取法院的理解和支持。在诉讼过程中，你可以寻求法律援助或咨询专业律师（但在此情境下，你已直接向我咨询，我会为你提供法律支持）。
四、增加收入和节约开支
- 增加收入来源：利用业余时间寻找兼职工作，提升专业技能以争取晋升或加薪，加快还款进度。例如，你可以考虑做家教、翻译、设计等兼职工作，或者利用你的专业技能接一些私活。
- 节约开支：制定严格的预算计划，削减不必要的消费，将更多资金用于还债。例如，你可以减少外出就餐、购物等消费，自己做饭、穿旧衣等。
五、制定长期财务管理计划
- 避免进一步借贷：在还清现有债务前，尽量避免新的借贷行为，以免陷入更深的债务危机。
- 长远规划：除了解决当前债务，你还应制定长期的财务管理计划，包括储蓄、投资和风险管理等。例如，你可以考虑将一部分收入存入银行定期存款或购买低风险的理财产品，以实现资产的保值增值。
具体计算示例（以个性化分期还款协议为例）：
假设你与银行协商达成了一个5年的个性化分期还款协议，总欠款29万，年利率为X%（具体利率需要与银行协商确定）。那么，你可以使用等额本息还款法来计算每期还款金额。
等额本息还款法公式为：
\(M = P × \left[ \frac{r}{1 - (1 + r)^{-n}} \right]\)
其中，M是每期还款金额，P是总欠款金额，r是每期利率（年利率/12），n是总期数（5年×12个月）。
假设年利率为10%（仅为示例，实际利率需要与银行协商），则：
\(r = \frac{10\%}{12} \approx 0.008333\)
\(n = 5 × 12 = 60\)
代入公式计算得：
\(M = 290000 × \left[ \frac{0.008333}{1 - (1 + 0.008333)^{-60}} \right] \approx 6184.77\)（元）
这意味着你每月需要还款约6184.77元（实际还款金额可能会因利率、手续费等因素有所差异）。考虑到你月收入7000元，房贷700元，你需要确保其他生活开支在合理范围内，以承担这一还款压力。
最后建议：面对债务危机，保持冷静和积极的态度至关重要。通过与银行协商、制定还款计划、增加收入和节约开支等措施，你可以逐步改善财务状况，最终实现债务的完全清偿。如果你在执行过程中遇到任何问题或需要进一步的法律支持，请随时向我咨询。