若高标准农田改造确实对您的耕种造成了影响，您可以通过以下途径来维护自身权益：
与改造方协商：
- 首先，您可以尝试与负责高标准农田改造的单位或个人进行沟通，说明改造工程对您的耕种造成了哪些具体影响，如土地被占用、灌溉系统受损、耕作层被破坏等。
- 提出您的合理诉求，如要求恢复土地原状、赔偿损失或提供替代耕种土地等。
- 协商过程中，注意保留好相关证据，如照片、视频、书面记录等，以备后续维权使用。
向相关部门投诉：
- 如果协商无果，您可以向当地农业农村部门、自然资源部门或政府信访部门等投诉，反映高标准农田改造过程中存在的问题以及对您的耕种造成的影响。
- 投诉时，需提供详细的证据材料，包括改造前后的土地状况对比、损失情况说明等。
- 相关部门在接到投诉后，会进行调查核实，并根据情况采取相应的处理措施。
寻求法律援助或提起诉讼：
- 如果您的损失较大，且通过协商和投诉无法得到有效解决，您可以考虑寻求法律援助或向法院提起诉讼。
- 在提起诉讼前，建议您咨询专业律师，了解相关法律法规和诉讼程序，评估胜诉的可能性以及可能获得的赔偿金额。
- 诉讼过程中，需提供充分的证据来支持您的诉求，如土地权属证明、损失评估报告、证人证言等。
在处理此类问题时，还需注意以下几点：
- 保留证据：无论是协商、投诉还是诉讼，都需要有充分的证据来支持您的主张。因此，在改造工程开始前、进行中以及结束后，都要及时收集并保存好相关证据。
- 了解政策：高标准农田改造是政府推动的一项重要工程，旨在提高农田质量和农业生产能力。在处理问题时，要了解相关政策规定，确保自己的诉求合理合法。
- 理性维权：在维权过程中，要保持理性冷静，避免采取过激行为或言语攻击等不当方式。通过合法途径表达自己的诉求，更有利于问题的解决。