面对在公司上班被迫离职的情况，你应当冷静应对，并采取一系列合法、合理的步骤来维护自己的权益。以下是我为你整理的详细建议：
一、明确被迫离职的原因及法律依据
首先，你需要明确自己被迫离职的具体原因，比如公司是否拖欠工资、未缴纳社保、存在暴力威胁或非法限制人身自由等行为。根据《中华人民共和国劳动合同法》第三十八条，劳动者在这些情形下有权解除劳动合同，并要求经济补偿。
二、收集并保留关键证据
在采取任何行动之前，收集并保留所有可能证明你被迫离职的证据至关重要。这些证据包括但不限于：
三、尝试与公司进行协商沟通
在收集了足够的证据后，你可以尝试与公司进行协商沟通。以书面形式向公司表达你的关切，明确指出公司的不合理之处，并提出你的诉求，如补发工资、补缴社保、改善工作环境等。同时，记录沟通过程，保存邮件、会议纪要、录音等证据，以备后续使用。
四、发送被迫解除劳动关系通知
如果协商无果，你需要向公司发送正式的被迫解除劳动关系通知。通知内容应包括解除原因及法律依据、解除日期、要求公司支付经济补偿金及其他应得待遇，并告知公司将采取法律行动维护权益。采用书面形式（如EMS快递）发送，并在封面注明“被迫解除劳动关系通知”，同时保留寄送凭证和签收记录。
五、申请劳动仲裁或提起诉讼
如果公司仍然拒绝履行义务，你可以向当地劳动争议仲裁委员会申请劳动仲裁。准备仲裁材料时，包括仲裁申请书、证据清单、身份证明等。按时参加庭审，陈述事实并提供证据。如果对仲裁结果不服，你还可以在法定期限内向人民法院提起诉讼。
六、关注时效性与后续事项
在整个过程中，你需要注意时效性。劳动仲裁申请需在知道或应当知道权利被侵害之日起一年内提出。同时，持续跟进案件进展，配合仲裁委或法院的工作。如果胜诉，关注公司是否履行裁决义务，必要时申请强制执行。
七、寻求法律援助或工会帮助
如果你在处理过程中遇到困难或不确定如何操作，可以寻求法律援助或工会的帮助。他们可以提供专业的法律建议和支持，帮助你更有效地维护自己的合法权益。
总之，面对被迫离职的情况，你应当保持冷静、理性应对，并采取合法、合理的途径来维护自己的权益。希望这些建议能对你有所帮助。