遇到单位降级降薪的情况，您可以通过以下途径维护自身权益，具体分情况说明如下：

1. 核查劳动合同与单位规章制度
   首先需确认劳动合同中是否明确约定了岗位、薪资标准及调整条件。若合同中无降级降薪的合法依据（如严重违纪、不能胜任工作等），或单位规章制度未经过民主程序制定且未公示，则单位的调岗降薪行为可能涉嫌违法。此时您有权拒绝并要求恢复原岗位及薪资。

2. 与单位协商沟通
   若合同或制度中存在模糊条款，建议优先与单位协商，要求书面说明降级降薪的具体理由及依据。若单位无法提供合法理由（如经营困难需全员降薪需经职工代表大会同意），可明确表示反对并保留沟通记录作为后续维权证据。

3. 向劳动监察部门投诉
   若协商无果，可向当地劳动保障监察大队投诉（通常需在行为发生后1年内提出）。投诉时需提交劳动合同、工资条、降薪通知等证据，监察部门将调查并责令单位限期整改，逾期不改可处以罚款。

4. 申请劳动仲裁
   若投诉未解决争议，可在知道权益被侵害之日起1年内申请劳动仲裁，主张：

   • 单位单方降级降薪违法，要求恢复原岗位及薪资；
     
   • 补发降薪期间的工资差额；
     
   • 若因此被迫离职，可主张经济补偿金（按工作年限，每满1年支付1个月工资）。
     需注意：仲裁前尽量收集证据，如考勤记录、工作成果、同事证言等证明原岗位工作内容及薪资水平。

5. 特殊情形处理

   • 客观情况重大变化：若单位因经营严重困难、转产等客观情况需调整岗位，需与您协商一致；协商不成可解除合同，但需支付经济补偿金。
     
   • 医疗期或工伤后调岗：单位需根据医疗机构证明安排合适岗位，不得随意降薪。
     
   • 试用期调岗：需证明您不符合录用条件，且调岗需与原岗位相关联。

行动建议：

1. 立即书面提出异议，明确拒绝非法调岗降薪；
   
2. 保存所有相关证据（邮件、短信、录音等）；
   
3. 根据单位行为性质选择投诉或仲裁，优先通过劳动监察快速解决；
   
4. 若涉及复杂情形（如高管岗位、竞业限制等），可进一步向我咨询具体策略。
   

法律依据：

• 《劳动合同法》第35条（变更合同需协商一致）、第38条（被迫解除合同）、第40条（客观情况重大变化）、第46条（经济补偿）
  
• 《劳动争议调解仲裁法》第27条（仲裁时效）
  
• 《工资支付暂行规定》第15条（不得克扣工资）
  

如有具体细节需进一步分析，可直接向我说明情况。