结论：若您被诬陷被警察用网络办法监督，首先需保持冷静，通过合法途径核实情况，并采取相应措施维护自身权益。以下是从不同角度为您提供的详细分析和建议。
一、核实情况，确认是否被非法监督
了解监督的合法性：
- 警察在执法过程中，确实有权对特定对象进行网络监督，但这通常是在涉及刑事案件、恐怖活动、国家安全等严重犯罪时，且需经过严格的法律程序和审批。
- 如果您并未涉及任何违法犯罪活动，却感觉被非法监督，那么您有权要求警察部门提供监督的合法依据。
收集证据：
- 如果您怀疑自己被非法监督，可以尝试收集相关证据，如网络活动记录、异常登录提示等，以证明自己的怀疑。
- 同时，注意保护个人隐私，避免在收集证据过程中泄露更多个人信息。
二、采取法律措施维护自身权益
向警察部门提出异议：
- 如果您确认自己被非法监督，可以向当地警察部门提出异议，要求他们停止非法行为，并解释监督的原因和依据。
- 在提出异议时，保持冷静和理性，提供您收集到的证据，以支持您的主张。
申请行政复议或提起行政诉讼：
- 如果警察部门未对您的异议作出合理回应，您可以考虑向上一级警察部门申请行政复议，或者向人民法院提起行政诉讼。
- 在申请行政复议或提起行政诉讼时，需要准备充分的证据材料，并遵循相关的法律程序。
寻求法律援助：
- 如果您在处理此事过程中遇到困难，可以寻求专业律师的法律援助。律师可以为您提供法律咨询、代理诉讼等服务，帮助您维护自身权益。
三、注意事项
保持冷静和理性：
- 在处理此类问题时，保持冷静和理性至关重要。避免采取过激行为或发表不当言论，以免给自己带来不必要的麻烦。
保护个人隐私：
- 在收集证据和寻求法律援助的过程中，注意保护个人隐私。避免将个人信息泄露给不相关的人员或机构。
遵守法律法规：
- 在处理此事时，务必遵守相关的法律法规。不要采取非法手段来维护自己的权益，否则可能会面临法律责任。
四、后续行动建议
持续关注情况：
- 在提出异议或申请行政复议/诉讼后，持续关注事情的进展。及时与警察部门或法院沟通，了解处理结果。
加强网络安全意识：
- 无论事情最终如何处理，都建议您加强网络安全意识。定期更换密码、使用复杂密码、不轻易点击不明链接等，以保护个人信息安全。
如果您在处理此事过程中遇到任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。我会根据您的具体情况，为您提供专业的法律建议和支持。