被人污蔑，你完全有权通过法律途径来维护自身的合法权益，可以通过民事诉讼或刑事诉讼两种方式处理。以下是从这两个角度为你提供的详细分析：
民事诉讼途径
当他人故意捏造并散布虚构的事实，污蔑你，导致你的名誉受损、社会评价降低时，你可向法院提起民事诉讼，要求对方承担侵权责任。
法律依据：
- 根据《中华人民共和国民法典》第一千零二十四条，民事主体享有名誉权，任何组织或个人不得以侮辱、诽谤等方式侵害他人的名誉权。名誉是对民事主体的品德、声望、才能、信用等的社会评价。
起诉准备：
- 准备材料：撰写民事起诉状，并收集相关证据，如污蔑言论的截图、聊天记录、短信、邮件、证人证言等，以证明对方的污蔑行为及对你造成的损害。同时，也可以收集证明损害后果的证据，如名誉受损的证据（单位通知、社会评价降低的证明）和精神损害的证据（医院诊断证明、心理咨询记录）。
- 确定管辖法院：根据《中华人民共和国民事诉讼法》，因侵权行为提起的诉讼，由侵权行为地（实施地或结果发生地）或被告住所地（户籍所在地或经常居住地）人民法院管辖。特定情况下，如工作场所污蔑，需依据具体法律规定确定管辖。
审理与判决：
- 法院受理后，将安排开庭审理。双方将在庭审中举证、质证和辩论。法院将根据审理情况作出判决，可能包括要求侵权人停止侵害、恢复名誉、消除影响、赔礼道歉以及赔偿损失等民事责任。
刑事诉讼途径
如果污蔑行为情节严重，可能构成诽谤罪，此时你可选择向法院提起刑事自诉，或直接向公安机关报案。
法律依据：
- 依据《中华人民共和国刑法》第二百四十六条，以暴力或其他方法公然侮辱他人或捏造事实诽谤他人，情节严重的，可处三年以下有期徒刑、拘役、管制或剥夺政治权利。此罪告诉才处理，但严重危害社会秩序和国家利益的除外。通过网络实施此类行为的，若被害人提供证据确有困难，法院可要求公安机关提供协助。
起诉条件：
- “情节严重”通常包括多次捏造事实诽谤、造成人格名誉严重损害、产生恶劣影响、导致精神失常或自杀等情况。
起诉准备与流程：
- 准备材料：撰写刑事自诉状或报案材料，并收集充分证据证明对方捏造事实、进行散布及达到情节严重的程度。
- 立案与处理：将材料提交给有管辖权的法院或公安机关。法院或公安机关将审查材料，认为有犯罪事实需要追究刑事责任的，将予以立案或处理。
审理与判决：
- 若法院受理刑事自诉案件，将进行审理，经过法庭调查、辩论等环节。若认定被告人构成诽谤罪，将依法作出刑事判决。
综合建议
- 及时固定和收集证据：无论是选择民事诉讼还是刑事诉讼途径，都需要及时固定和收集相关证据，如书面证据、电子数据、证人证言等，以确保你的主张得到支持。
- 注意诉讼时效：在提起诉讼时，要注意起诉的法定时间限制，即诉讼时效。超过诉讼时效可能会丧失胜诉权。
- 寻求专业帮助：虽然我在这里为你提供了一些基本的法律指导，但每个案件的具体情况都有所不同。如果你在处理过程中遇到任何困难或疑问，可以直接向我咨询，我会根据你的具体情况提供更具体的法律意见和帮助。
面对污蔑和诽谤时，你应坚决维护自己的合法权益。法律是你维护自身权益的有力武器，合理运用法律武器，保护自己不受侵害。