面对银行贷款还不上且已经逾期的情况，你可以采取以下措施来妥善应对：

1. 立即与银行沟通协商：

   • 说明情况：尽快联系银行，详细阐述逾期的原因，如经济困难、突发事件等，表明你并非恶意拖欠。提供相关证明材料，如失业证明、病历等，以增强说服力。
   • 申请延期或调整还款计划：根据实际情况，向银行申请延期还款或调整还款计划，如延长贷款期限、改变还款方式等。银行在了解你的实际困难后，可能会给予一定的宽限期或调整还款方案。

2. 制定并执行还款计划：

   • 梳理债务：整理所有贷款信息，包括贷款金额、还款期限、利率及每月还款额，以便清晰了解自己的债务状况。
   • 规划收支：分析收入来源与支出情况，制定严格的预算计划，削减非必要开支，如冲动购物、外出就餐次数等。
   • 筹集资金：考虑向亲友借款或出售不常用资产，如房产、车辆等，作为临时资金周转。同时，也可以考虑开展适合自身兴趣和技能的副业以增加收入。

3. 尝试协商减免费用或新还款方案：

   • 申请减免费用：与银行协商减免因逾期产生的高额罚息、滞纳金等费用，表明你的还款意愿并说明费用过高对还款的阻碍。
   • 协商新还款方案：根据实际还款能力，与银行共同制定新的还款计划，如降低每月还款额、延长还款期限等，以减轻还款压力。

4. 避免恶意逃避债务：

   • 保持联系：确保电话畅通，及时接听银行的催收电话，避免被认定为恶意逃避债务。
   • 配合催收工作：与催收人员保持冷静沟通，如实告知还款计划和进展情况，积极配合催收工作。

5. 了解并承担法律责任：

   • 民事责任：贷款逾期一般属于民事纠纷。若被银行起诉至法院并判决还款后仍拒不执行，银行有权申请强制执行，包括查封、扣押、冻结个人财产。
   • 刑事责任风险：虽然一般情况下贷款逾期不会涉及刑事责任，但在特定情况下，如以非法占有为目的骗取贷款且数额较大，可能构成贷款诈骗罪。因此，务必保持诚信，避免采取非法手段。

在应对过程中，你还需要特别注意以下几点：

• 保护个人信用：尽力避免逾期记录上报征信，若已产生则尽快还清欠款并保持良好信用习惯。随着时间推移，不良信用记录的影响会逐渐减弱。
• 警惕暴力催收和诈骗风险：面对暴力催收行为，及时保留证据并向银行投诉或向监管部门举报。同时，警惕自称能帮助解决逾期问题的信息，特别是消除征信不良记录等虚假承诺，避免财产损失。
• 持续沟通与保持冷静：在整个过程中，与银行保持良好的沟通至关重要。保持冷静和积极态度，逐步走出困境并努力恢复良好信用记录。

最后，我想强调的是，面对贷款逾期问题，最重要的是保持冷静、积极应对。通过及时与银行沟通、制定并执行还款计划、尝试协商还款以及避免恶意逃避债务等措施，你可以有效缓解还款压力并维护个人信用。如果你有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请随时向我咨询。