面对因他人贷款或借网贷而留下您的电话号码，导致您遭受骚扰的情况，您可以采取以下一系列措施来维护自己的合法权益并减少骚扰：

一、直接沟通与要求停止骚扰

首先，您应尝试直接联系骚扰电话的来电方或相关贷款机构、网贷平台。明确告知他们您的电话号码被错误地留作了联系方式，您与借款人并无任何关联，也不承担任何借款责任。要求对方立即停止对您的骚扰行为，并删除或更正您的联系方式。在沟通过程中，请务必保留好通话录音、短信截图等沟通记录，作为后续可能需要的证据。

二、向监管机构投诉

如果直接沟通无果，您可以向相关监管机构进行投诉。根据骚扰来源的不同，您可以选择向以下机构投诉：

• 金融监管机构：如银保监会及其派出机构，若骚扰来自银行等正规金融机构，可向其投诉要求查处违规机构。
• 互联网金融协会：针对网贷平台的骚扰，可向中国互联网金融协会进行投诉。
• 电信管理部门：如工信部或当地通信管理局，对于电话骚扰问题，可要求其采取措施制止骚扰信息的发送。

在投诉时，请提供详细的骚扰证据，包括通话记录、短信截图等，以便监管机构能够准确了解情况并进行处理。

三、使用技术手段防护

在等待监管机构处理的同时，您可以采取一些技术手段来减少骚扰电话和信息的干扰。例如：

• 将骚扰号码加入手机黑名单，阻止其再次来电。
• 使用手机自带的防骚扰功能或安装专业的手机安全防护软件，这些软件通常具备强大的骚扰拦截和识别功能，可以有效减少不必要的打扰。

四、寻求法律救济

如果骚扰行为严重影响到您的正常生活，甚至构成了骚扰、恐吓或侵犯个人隐私等违法行为，您应考虑通过法律途径来维护自己的权益。具体来说：

• 报警处理：向当地公安机关报案，详细描述骚扰事件的经过，并保留所有骚扰记录作为证据。警方会根据具体情况对骚扰者或贷款机构进行调查和处理。
• 发送律师函：委托专业律师起草并向贷款机构或骚扰方发送律师函，以法律的严肃性告知对方停止侵权骚扰行为。律师函具有一定的威慑作用，通常能促使对方重视并采取措施解决问题。
• 提起诉讼：在必要时，您可以向法院提起诉讼，要求骚扰方或贷款机构承担相应的法律责任，包括赔偿损失、道歉等。法院会根据事实和法律规定作出公正判决。

五、加强个人信息保护

为了避免类似情况再次发生，您应加强个人信息保护意识。在日常生活中，谨慎提供个人信息，避免将重要信息泄露给不熟悉的人或机构。同时，定期更换重要账户的密码，增加安全性，防止信息被盗用。

六、考虑更换手机号码（极端情况）

如果以上措施仍无法有效制止骚扰行为，且骚扰对您的生活造成了极大困扰，您也可以考虑更换手机号码。但在更换号码前，请确保已通知重要联系人，并做好相关信息的更新工作。

总之，面对因他人贷款或借网贷而留下的手机号被骚扰的情况，您应保持冷静，采取适当的措施来制止骚扰行为，并通过法律途径寻求救济。同时，加强自我保护意识，提高警惕性，避免个人信息被滥用。