结论：领居家的强光灯照得您睡不着，这种行为可能构成违法，具体取决于光污染的程度、持续时间以及对您的实际影响。

分析：

1. 光污染的法律定义：

   • 光污染通常指的是过量的光辐射对人类生活和环境造成的不良影响。虽然我国法律没有直接对“光污染”进行明确定义，但根据《民法典》中关于相邻权的规定，不动产的相邻权利人应当按照有利生产、方便生活、团结互助、公平合理的原则，正确处理相邻关系。如果邻居的强光灯严重干扰了您的正常生活，那么这种行为可能违反了相邻权的原则。

2. 光污染的违法性判断：

   • 程度判断：光污染是否违法，首先取决于其程度。如果强光灯只是偶尔亮起，或者光线并不强烈，没有对您的生活造成实质性影响，那么可能不构成违法。但如果强光灯持续亮起，光线强烈，且明显干扰了您的睡眠和生活，那么这种行为就可能构成违法。
   • 持续时间：光污染的持续时间也是判断其违法性的重要因素。如果强光灯只是短时间内亮起，可能不足以构成违法。但如果长时间持续，甚至整夜亮起，那么这种行为就可能被视为对相邻权的侵犯。
   • 实际影响：除了程度和持续时间外，光污染对您的实际影响也是判断其违法性的关键。如果强光灯导致您无法入睡，或者对您的身心健康造成了其他不良影响，那么这种行为就可能构成违法。

3. 法律后果与维权途径：

   • 法律后果：如果邻居的强光灯行为被认定为违法，那么他们可能需要承担停止侵害、排除妨碍、赔偿损失等民事责任。
   • 维权途径：如果您认为邻居的强光灯行为已经构成了光污染，且对您的生活造成了实质性影响，您可以先尝试与邻居进行协商，要求他们调整灯光或采取其他措施减少光污染。如果协商无果，您可以向当地的环保部门或城管部门投诉，请求他们进行调查和处理。在必要时，您还可以向法院提起诉讼，要求邻居承担相应的法律责任。

建议：

• 在与邻居协商时，保持冷静和理性，明确表达您的诉求和困扰，寻求双方都能接受的解决方案。
• 如果协商无果或投诉后问题仍未得到解决，您可以考虑咨询专业律师（即我本人，周卫家律师，专注于刑事辩护、合同纠纷、婚姻家庭、建设工程、交通事故、侵权纠纷领域），了解具体的法律程序和维权策略。
• 在维权过程中，注意收集和保留相关证据，如照片、视频、证人证言等，以便在需要时提供证明。