您可以立即向法院提起刑事自诉或申请刑事立案（若构成轻伤以上），同时主张民事赔偿。 以下是具体分析：

1. 刑事追责路径
   根据《刑法》第234条，故意伤害他人身体致轻伤的，处三年以下有期徒刑；致重伤的，处三年以上十年以下有期徒刑。腰椎骨折是否构成轻伤或重伤需通过司法鉴定确定（通常需委托公安机关指定鉴定机构）。若鉴定结果为轻伤以上，您可直接向法院提起刑事自诉，或向公安机关报案要求刑事立案（实践中更推荐后者，因公安机关侦查手段更强）。

2. 民事赔偿路径
   无论刑事程序是否启动，您均可单独提起民事诉讼要求赔偿。赔偿范围包括：医疗费、误工费、护理费、残疾赔偿金（若构成伤残）、精神损害抚慰金等。需准备证据：医院诊断证明、医疗费票据、伤情鉴定报告、家暴现场照片/视频、报警记录、证人证言等。

3. 关键程序步骤

   • 立即报警：要求公安机关出具《受案回执》，并督促其委托伤情鉴定。
     
   • 申请人身安全保护令：向法院提交家暴证据，申请禁止前夫接近、骚扰您。
     
   • 同步起诉离婚损害赔偿：若离婚时未处理家暴赔偿，可在本次诉讼中一并主张（需证明家暴行为发生在婚姻关系存续期间或离婚后持续）。

4. 实务建议

   • 优先固定证据：尽快到医院补开病历、拍摄伤情照片，联系目击者作证。
     
   • 避免直接冲突：家暴者可能因诉讼激化行为，建议暂时搬离共同住所。
     
   • 申请法律援助：若经济困难，可向当地司法局申请免费律师协助。

特别提醒：家暴案件中，伤情鉴定是核心证据，务必在受伤后24小时内报警并要求鉴定。若前夫有多次家暴史，可一并提交既往报警记录、调解协议等证据，强化其主观恶性。如有其他细节需要补充，可直接向我咨询。