刑案家属内心煎熬是完全可以理解的，面对亲人涉及刑事案件，家属往往会经历巨大的心理压力和情绪波动。以下是从多个角度给出的建议，希望能帮助您缓解内心的煎熬：
接受并正视情绪：
- 首先，要认识到自己的情绪反应是正常的，不要压抑或否认它们。面对亲人可能面临的法律后果，感到焦虑、恐惧、无助等情绪都是人之常情。
- 尝试通过写日记、与信任的朋友倾诉或参加心理支持小组等方式，来释放和表达自己的情绪。
了解案件进展和法律程序：
- 主动与办案机关（如公安局、检察院或法院）沟通，了解案件的进展情况和相关法律程序。这有助于您对案件有更清晰的认识，减少因信息不对称而产生的焦虑。
- 如果可能，聘请一位专业的刑事辩护律师，他们不仅能提供法律咨询，还能在案件处理过程中为您和亲人提供专业的指导和支持。
保持积极心态，关注自我照顾：
- 尽管面临困难，但保持积极的心态对于应对挑战至关重要。尝试通过运动、冥想、阅读或其他您感兴趣的活动来转移注意力，缓解压力。
- 确保自己有足够的休息和营养，保持身体健康。一个健康的身体是应对心理压力的基础。
寻求社会支持：
- 不要孤立自己，与家人、朋友或社区组织保持联系，分享您的感受和经历。他们可能无法直接解决您的问题，但他们的支持和理解对于您来说是无价的。
- 考虑加入一些专门为刑案家属提供支持的组织或团体，与其他有相似经历的人交流，共同面对困难。
了解并行使法律权利：
- 作为刑案家属，您也有一定的法律权利，如了解案件情况、申请会见在押亲人等。了解并行使这些权利，有助于您更好地参与案件处理过程，减轻无助感。
- 如果您对法律程序或权利有疑问，及时咨询专业律师，他们能为您提供准确的法律信息和建议。
准备应对长期挑战：
- 刑事案件的处理往往需要较长时间，家属需要做好长期应对的准备。这包括心理上的准备和实际生活中的安排，如工作、家庭照顾等。
- 制定一个实际可行的计划，包括如何分配时间、如何保持与亲人的联系、如何应对可能的经济压力等，有助于您更好地应对未来的挑战。
最后，请记住，您并不孤单。面对这样的困难，寻求帮助和支持是勇敢和明智的选择。如果您有任何法律问题或需要进一步的指导，请随时向我咨询。作为专业律师，我将尽我所能为您提供帮助和支持。