核心结论：房贷逾期后罚息和违约金还不上，可通过与银行协商、寻求亲友帮助、通过法律途径解决或考虑资产处置等方式应对，具体如下：

1. 与银行协商

   • 主动沟通：第一时间与贷款银行取得联系，诚恳地说明自己目前的经济困境和导致逾期的原因，如失业、突发重大疾病等不可抗力因素或临时性的资金周转问题。让银行了解你的实际情况和还款意愿，避免银行采取更严厉的措施。
   • 申请延期还款或调整还款计划：向银行提出延长还款期限的申请，例如将原本的10年还款期延长至15年或20年，这样每月的还款金额会相应减少，减轻还款压力。或者与银行协商调整还款方式，如从等额本息还款方式调整为等额本金还款方式（在前期还款能力较强时适用），或者采用先还利息后还本金的灵活还款方式。
   • 争取减免罚息和违约金：在协商过程中，可以尝试请求银行减免部分或全部的罚息和违约金。虽然银行不一定会完全同意，但如果你的情况特殊且理由充分，银行有可能会给予一定的减免优惠。

2. 寻求亲友帮助

   • 短期资金周转：向亲朋好友说明自己的困境，请求他们提供短期的资金支持，帮助你暂时偿还房贷逾期产生的罚息和违约金，以避免逾期情况进一步恶化，影响个人信用记录。在向亲友借款时，要明确借款金额、还款时间和还款方式等细节，并签订书面的借款协议，以避免日后产生纠纷。
   • 共同还款：如果亲友有一定的经济实力和还款能力，也可以考虑与他们协商共同还款。例如，让亲友作为共同还款人与你一起承担房贷的还款责任，这样可以减轻你个人的还款压力。

3. 通过法律途径解决

   • 咨询律师：如果与银行的协商没有取得理想的效果，或者你认为银行在处理逾期问题时存在违规行为，可以咨询专业律师，了解自己的合法权益和可行的法律途径。律师可以根据你的具体情况，为你提供针对性的法律建议和解决方案。
   • 申请个人破产（部分地区适用）：在一些已经出台个人破产制度的地区，如果你的债务负担过重，确实无力偿还，可以考虑申请个人破产。个人破产程序可以帮助你清理债务，避免陷入无尽的债务困境，但同时也会对你的个人信用和生活产生一定的限制和影响。

4. 考虑资产处置

   • 出售房产：如果经过各种努力仍然无法偿还房贷逾期产生的罚息和违约金，且预计未来一段时间内也无法改善经济状况，可以考虑出售房产来偿还债务。在出售房产时，要选择正规的房产中介机构，确保交易过程合法合规，避免遭受诈骗或产生其他纠纷。
   • 出租房产：如果暂时不想出售房产，也可以将房产出租，用租金收入来偿还房贷。在选择租客时，要仔细筛选，签订详细的租赁合同，明确双方的权利和义务，以保障自己的合法权益。

后续建议：在解决房贷逾期问题的过程中，要注意保护自己的个人信用记录。及时偿还逾期款项，避免逾期时间过长导致信用记录受损。同时，要合理规划个人财务，制定科学的还款计划，避免再次出现逾期情况。如果经济状况有所改善，可以适当提前还款，减少利息支出。