结论：体雕衣穿了没有达到商家承诺的效果，是否可以要求退款，需根据具体情况判断，包括合同条款、商家承诺的性质、消费者是否已合理使用产品以及是否及时主张权利等因素。以下从不同角度进行分析：
一、合同条款与商家承诺
合同条款明确约定：如果购买体雕衣时，合同中明确约定了产品的效果，并且商家在宣传或销售过程中也明确承诺了特定效果（如“穿着后一个月内腰围减少5厘米”），而实际使用后未达到该效果，那么消费者有权依据合同条款要求商家承担违约责任，包括退款。
商家承诺模糊或未写入合同：如果商家的承诺较为模糊，或者未将承诺写入合同，那么消费者在主张退款时可能会面临一定的困难。此时，需要结合其他证据（如广告宣传、聊天记录等）来证明商家的承诺，并尝试与商家协商解决。
二、消费者合理使用与证据保留
合理使用产品：消费者在使用体雕衣时，应按照商家的指导或产品说明书进行合理使用。如果因消费者使用不当导致未达到预期效果，那么商家可能不承担退款责任。
保留证据：消费者在购买和使用体雕衣过程中，应保留好相关证据，如购买凭证、产品说明书、商家承诺的广告宣传、聊天记录等。这些证据在主张退款时将起到关键作用。
三、法律途径与消费者权益保护
协商解决：在发现体雕衣未达到商家承诺的效果后，消费者应首先尝试与商家协商解决。通过友好沟通，双方可以达成退款、换货或其他补偿协议。
投诉举报：如果协商无果，消费者可以向当地消费者协会或市场监管部门投诉举报。这些机构将依法对商家的行为进行调查处理，并保护消费者的合法权益。
法律诉讼：在必要时，消费者还可以选择通过法律途径解决纠纷。根据《中华人民共和国民法典》中关于合同违约的相关规定，消费者可以向法院提起诉讼，要求商家承担违约责任并赔偿损失。
四、特殊情况与注意事项
个体差异：体雕衣的效果可能因个体差异而有所不同。如果商家在销售时已明确告知消费者产品效果存在个体差异，并且消费者在购买时已接受这一事实，那么商家可能不承担因个体差异导致的退款责任。
及时主张权利：消费者在发现体雕衣未达到商家承诺的效果后，应及时主张权利。如果拖延时间过长，可能会导致证据灭失或商家拒绝承担责任。
建议：如果您遇到了体雕衣穿了没有达到商家承诺效果的情况，建议您首先保留好相关证据，并与商家进行友好协商。如果协商无果，您可以向当地消费者协会或市场监管部门投诉举报，或者在必要时通过法律途径解决纠纷。如果您有任何疑问或需要进一步的法律帮助，请直接向我咨询。