关于训练时肌肉拉伤单位是否赔偿的问题，这主要取决于拉伤是否构成工伤以及单位是否存在过错，具体分析如下：
若肌肉拉伤构成工伤：
- 法律依据：根据《工伤保险条例》的相关规定，职工在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的，应当认定为工伤。训练若属于工作的一部分，如体育训练作为工作技能提升的一部分，或特定职业（如运动员、警察等）的日常训练，且拉伤发生在训练过程中，那么该拉伤很可能被认定为工伤。
- 赔偿情况：一旦认定为工伤，职工有权享受工伤保险待遇，包括医疗费用、康复费用、停工留薪期间的工资福利等，这些费用通常由工伤保险基金支付。若单位未依法缴纳工伤保险，则相关费用由单位承担。
若肌肉拉伤不构成工伤，但单位存在过错：
- 过错情形：如果单位在训练过程中提供了不安全的训练环境、未提供必要的防护措施、或强迫职工进行超出其身体承受能力的训练等，导致职工肌肉拉伤，那么单位可能因存在过错而需要承担赔偿责任。
- 赔偿依据：根据《民法典》中关于侵权责任的规定，行为人因过错侵害他人民事权益造成损害的，应当承担侵权责任。在此情况下，职工可以要求单位赔偿因拉伤产生的医疗费、误工费、护理费等合理费用。
若肌肉拉伤既不构成工伤，单位也无过错：
- 情况说明：如果肌肉拉伤是由于职工自身原因（如热身不足、技术动作错误、身体状况不佳等）导致的，且单位在训练过程中已尽到合理的安全保障义务，那么单位通常无需承担赔偿责任。
- 建议：在此情况下，职工应自行承担因拉伤产生的费用，并可以通过医疗保险等途径寻求一定的经济支持。
总结与建议：
- 首先，你需要判断肌肉拉伤是否发生在工作时间和工作场所内，且是否因工作原因导致，以确定是否构成工伤。
- 其次，如果拉伤不构成工伤，你需要评估单位在训练过程中是否存在过错，以确定单位是否需要承担赔偿责任。
- 最后，无论哪种情况，都建议你及时收集并保存相关证据（如医疗记录、工作记录、证人证言等），以便在需要时维护自己的合法权益。
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