面对网贷逾期还款被要求一次还清的情况，你确实会感到一定的压力和困扰，但请保持冷静，通过以下步骤来合理、合法地应对这一问题，确保自身权益得到保护。

一、首要步骤：核查贷款合同

1. 详细阅读合同：首先，你需要仔细查阅与网贷平台签订的借款合同，特别是关于还款方式、逾期条款、利率以及提前偿还全款的触发条件等关键内容。
2. 识别不合理条款：检查合同中是否存在高额利息、违规收费或不合理条款。若发现此类问题，这些将成为你与平台协商的重要依据。

二、积极与平台沟通协商

1. 主动联系平台：及时与网贷平台取得联系，表明你的还款诚意和积极态度。
2. 解释逾期原因：诚恳地说明逾期的原因，如突发疾病、失业等不可抗力因素，让平台了解你的实际情况。
3. 提出还款方案：根据自身的经济状况，制定一个切实可行的还款计划，如延长还款期限、分期偿还等。你可以引用《中华人民共和国民法典》第六百七十八条，说明借款人可以在还款期限届满前向贷款人申请展期，以支持你的请求。

三、核实债务金额的真实性

1. 要求详细清单：要求平台提供详细的债务清单，包括本金、利息、逾期罚息等各项明细，确保债务金额的准确性。
2. 检查利率合法性：根据相关法律规定，检查借款利率是否在合法范围内。若利率过高或存在不合理费用，你有权要求平台进行调整。

四、保留相关证据

1. 记录沟通过程：在与平台沟通过程中，保留所有相关证据，如聊天记录、通话录音、短信通知等。这些证据在后续出现纠纷时将起到关键作用。
2. 保存还款凭证：妥善保存每一笔还款的凭证，如银行转账记录、电子支付截图等，以证明你的还款行为。

五、寻求外部帮助

1. 亲友援助：如果经济状况确实困难，可以考虑向家人或可信赖的亲朋好友寻求帮助，以缓解还款压力。
2. 监管部门投诉：若与平台协商无果，且认为平台要求不合理或存在违法行为，可以向当地银保监会派出机构、金融办等监管部门投诉，寻求他们的帮助和支持。
3. 专业法律咨询：如果问题复杂或涉及金额较大，建议及时咨询专业律师，获取详细的法律分析和应对策略。

六、避免不利后果

1. 保护信用记录：逾期还款会影响你的信用记录，因此应尽量避免这种情况的发生。如果已经逾期，应尽快采取措施解决还款问题，以减少对信用记录的影响。
2. 减少经济损失：承担罚息、违约金等额外费用会增加你的还款压力。因此，在协商还款计划时，应尽量争取减少这些损失。
3. 准备法律诉讼：如果平台采取催收措施或提起诉讼，你应做好法律诉讼的准备，必要时通过法律途径解决纠纷。

综上所述，面对网贷逾期还款被要求一次还清的情况，你应保持冷静、理性应对。通过核查合同、积极沟通协商、核实债务金额、保留相关证据、寻求外部帮助以及避免不利后果等措施，你可以有效维护自身合法权益并逐步解决债务问题。同时，也要注重提升自身的金融素养和财务规划能力，以预防未来可能出现的类似问题。