针对您提出的“网贷款逾期了利息和罚息可以不还吗以及怎么办”的问题，我将从法律角度和实际操作层面为您详细解答。

首先，关于网贷逾期利息和罚息是否可以不还的问题：

网贷逾期罚息通常必须偿还，这是基于合同约定和法律保护两个层面的考虑。在申请网贷时，您与出借方签订了电子借款合同，合同中明确约定了逾期罚息的计算方式和标准。当您逾期还款时，即构成了对合同的违约，按照合同约定支付逾期罚息是履行合同义务的要求。同时，只要网贷平台所设定的逾期罚息利率在法律允许的合理范围之内（即未超过合同成立时一年期贷款市场报价利率四倍），其主张支付逾期罚息的诉求通常会得到法律的支持。因此，网贷逾期利息和罚息一般是不可以不还的。

接下来，关于网贷逾期后应该怎么办的问题：

1. 核查利息合法性： 您可以根据《最高人民法院关于审理民间借贷案件适用法律若干问题的规定》，确认网贷利息是否在法定范围内。若超出，超出部分利息不受法律保护，您可以与网贷平台协商仅归还合法利息及本金。

2. 主动与平台沟通： 尽快联系网贷平台，说明您的经济状况及逾期原因，表达还款意愿，并请求宽限期或个性化还款计划。在协商过程中，您可以尝试申请延长还款期限、分期偿还、减免部分利息及违约金等有利条件。同时，保留所有沟通记录，作为日后维护权益的证据。

3. 制定并执行还款计划：

   • 全面梳理债务：详细记录每笔网贷的欠款金额、还款日期、利息等信息，以便精准管理债务。
   • 规划收支预算：对个人收入和支出进行全面评估，制定合理月度预算，优先安排资金偿还高息债务。您可以通过削减非必要开支、增加兼职收入、出售闲置物品等方式，增加还款资金来源。

4. 寻求外部帮助：

   • 家人朋友支持：向亲朋好友坦诚困境，请求临时经济援助，并明确借款条件及还款计划，避免影响关系。
   • 专业律师咨询：如对法律风险及应对措施有疑问，应咨询专业律师，获取针对性法律建议和指导。

5. 关注个人信用并警惕非法催收：

   • 重视信用状况：了解逾期对个人征信的影响，一旦还清欠款，及时关注征信报告更新，积极修复信用。
   • 警惕并应对非法催收：保护个人信息，识别并远离暴力催收、威胁恐吓等非法行为。如遇非法催收，立即停止沟通，保留证据，并向金融监管部门或公安机关投诉举报。

总结：

面对网贷逾期问题，关键在于保持冷静和理性，采取积极主动的态度与网贷平台协商，制定合理的还款计划，并寻求必要的外部帮助。同时，要密切关注个人信用状况，警惕并应对任何非法催收行为。通过综合运用这些措施，您可以更有效地解决网贷逾期问题，保护自身合法权益。希望这些建议能对您有所帮助。