您好，非常理解您当前面临的困境。关于您提到的“对方拿我手机转账赌博，我不知道怎么要钱回来”的问题，我会尽力为您提供一些建议。

首先，我们要明确的是，赌博在法律上是被严格禁止的，因此基于赌博产生的任何债权债务关系都不受法律的保护。如果您是在不知情的情况下被他人使用您的手机进行赌博转账，那么您需要考虑以下几点来尝试追回这笔钱：

1. 收集证据：

   • 尽可能收集所有与这次转账相关的证据，包括但不限于转账记录、聊天记录、通话记录等。
   • 如果可能的话，尝试找到能够证明您当时并不知情或未主动参与赌博的证人或监控录像。

2. 报警处理：

   • 尽快向当地公安机关报案，说明整个事件的经过，并提交您收集到的所有证据。
   • 警方将会对此进行调查，如果确认存在犯罪行为，将会依法处理。

3. 法律咨询：

   • 您可以寻求专业的法律咨询，了解在您的具体情况下，是否有通过法律途径追回款项的可能性。
   • 律师会根据您的证据和情况，为您提供更具体的法律建议。

4. 与对方协商：

   • 如果可能的话，您可以尝试与对方进行协商，看是否能够达成某种协议，比如让对方退还部分或全部款项。
   • 但请注意，这种协商需要在合法、合理的基础上进行，不能涉及任何非法行为。

然而，需要强调的是，由于赌博的非法性，追回这笔钱可能会面临很大的困难。因此，我强烈建议您在未来的生活中要更加注意保护自己的个人信息和财产安全，避免类似的情况再次发生。

最后，我希望您能够尽快走出这个困境，并以此为鉴，远离任何形式的赌博活动。如果您需要进一步的帮助或建议，请随时告诉我。