如果教练指导不当导致您受伤，且这种伤害与教练的过错有直接因果关系，那么通常情况下，健身房（作为教练的用人单位）需要承担赔偿责任。在特定情况下，教练个人也可能需要承担责任，或者由双方按照过错程度分担责任。以下是对此问题的详细分析：
一、健身房的赔偿责任
法律依据：根据《中华人民共和国民法典》第一千一百九十一条，用人单位的工作人员因执行工作任务造成他人损害的，由用人单位承担侵权责任。因此，如果健身教练在指导过程中因专业不当或疏忽导致您受伤，健身房作为教练的用人单位，通常需要对您的损失承担赔偿责任。
赔偿范围：赔偿范围可能包括医疗费、护理费、误工费、营养费等因受伤导致的合理支出。这些费用旨在弥补您因受伤而遭受的实际损失。
二、教练个人的责任
故意或重大过失：在某些情况下，如果教练在指导过程中存在故意或重大过失，如明知您身体有特殊情况不适合某项训练却强行要求，导致您受伤，健身房在向您承担赔偿责任后，有权向有故意或重大过失的教练进行追偿。这意味着最终可能由教练个人承担相应的赔偿费用。
专业资质与指导行为：教练是否具备相应的专业资质和认证，以及是否在指导过程中遵循了专业的标准和规范，是影响赔偿责任的重要因素。如果教练缺乏资质或超出专业能力范围进行指导，或者未根据您的身体状况和运动经验制定合适的训练计划，都可能增加其过错程度。
三、双方分担责任
如果您自身在训练过程中也存在过错，如未完全按照教练的正确指示进行训练，对受伤的发生也有一定责任，那么根据双方的过错程度，可能会减轻健身房的赔偿责任，由双方按照一定比例分担损失。法院会根据具体情况判定各自的责任比例。
四、过错与因果关系的判断
最关键的是要判断教练的过错是否与您的受伤有直接的因果关系。您需要提供充分的证据来证明自己的受伤是由于教练的不当指导或疏忽造成的，这是确定赔偿责任的重要依据。例如，您可以提供健身合同、训练记录、受伤后的诊断证明、与教练或健身房沟通的记录等证据。
五、纠纷解决途径
在出现此类纠纷时，您首先可以尝试与健身房进行协商赔偿事宜。若协商不成，您可以收集相关证据，通过向消费者协会投诉、申请仲裁或向法院提起诉讼等途径来维护自己的合法权益。
总结与建议：
在处理此类纠纷时，应充分考虑双方的过错程度、教练的专业性与指导行为的恰当性以及过错与因果关系的判断等因素。为了确保您的权益得到充分保障，我建议您在受伤后及时收集并保存相关证据，如医疗记录、训练记录、与教练或健身房的沟通记录等。同时，您也可以直接向我咨询具体的法律策略和步骤，以便更好地维护自己的合法权益。