面对抓到催收违规的情况，您可以通过以下步骤来要求赔偿，并确保您的权益得到充分保护：
一、明确违规催收行为及法律依据
首先，您需要明确催收方的具体违规行为，这包括但不限于非法拘禁、敲诈勒索、催收非法债务、侵犯隐私和个人信息权益、软暴力催收等。每种行为都有其对应的法律依据和处罚措施，例如：
- 非法拘禁：根据《中华人民共和国刑法》第二百三十八条，非法限制他人人身自由将面临刑事处罚。
- 敲诈勒索：依据《中华人民共和国刑法》第二百七十四条，使用威胁、要挟等方法强行索要财物将受到法律制裁。
- 侵犯隐私：根据《中华人民共和国民法典》第一千零三十二条，催收人员不得侵害借款人的隐私权，否则需承担民事责任。
二、收集并保留证据
在要求赔偿前，您必须收集并保留所有与违规催收行为相关的证据。这些证据可能包括：
- 催收人员的通话记录、短信或邮件内容。
- 现场录音或录像，如果可能的话。
- 证人证言，如目击者或共同经历者的陈述。
- 医疗记录或心理评估报告，如果催收行为导致了身体或心理伤害。
三、向相关机构投诉并要求处理
接下来，您可以向以下机构投诉并要求处理违规催收行为：
- 小额贷款公司投诉部门：首先向贷款公司反映情况，要求其调查并处理违规催收行为。
- 行业协会：向相关行业协会投诉，请求其介入并调解纠纷。
- 金融监管部门：向当地金融监督管理局或银保监会等金融监管部门投诉，要求其对违规行为进行查处。
- 消费者协会：向消费者协会投诉，寻求法律援助和支持。
四、要求赔偿
在投诉并得到相关机构的处理后，您可以根据处理结果和证据情况，向催收方或相关责任方提出赔偿要求。赔偿可能包括：
- 精神损害赔偿：如果催收行为导致了您或您家人的精神损害，如焦虑、抑郁等，您可以要求相应的精神损害赔偿。
- 财产损失赔偿：如果催收行为导致了您的财产损失，如物品损坏、收入减少等，您可以要求相应的财产损失赔偿。
- 其他合理赔偿：根据具体情况，您还可以要求其他合理的赔偿，如医疗费用、误工费等。
五、法律途径
如果投诉和协商无法解决问题，您可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。这包括：
- 提起民事诉讼：向法院提起民事诉讼，要求催收方或相关责任方承担民事责任并赔偿损失。
- 报案：如果催收行为涉及违法犯罪，如非法拘禁、敲诈勒索等，您应及时向公安机关报案，请求警方介入调查并追究刑事责任。
六、持续关注与跟进
在要求赔偿的过程中，您需要持续关注案件的进展，并与相关机构保持沟通。如果发现新的证据或情况变化，应及时向相关机构补充说明。同时，您也可以考虑咨询专业律师，以获取更专业的法律建议和支持。
总之，面对违规催收行为，您应增强法律意识，积极收集证据并投诉，要求相关机构处理并赔偿损失。如果必要，您还可以通过法律途径来维护自己的权益。