上班忘记打卡按劳动法是否可以扣工资，主要取决于用人单位的规章制度及其实施方式，不能一概而论地认为合法或不合法。以下是对此问题的详细分析：
合法扣工资的情况
规章制度明确且合法：
- 如果用人单位依法制定的规章制度中明确规定，员工忘记打卡属于违反考勤制度的行为，并设定了合理的扣薪标准，同时该规章制度的制定经过了民主程序（如职工代表大会讨论通过），并已向员工公示或告知，那么在这种情况下，按照规章制度扣工资在一定程度上是合法的。
- 关键点：规章制度需合法、民主程序制定、向员工公示或告知，且扣薪标准合理。
扣薪标准合理：
- 扣薪的标准应当合理，不能过高或明显不合理。例如，规定每次忘记打卡扣除当天工资的一小部分作为处罚，这样的规定在合法范围内是可以被接受的。
- 关键点：扣薪标准需合理，不能侵犯劳动者的基本生活权益。
不合法扣工资的情况
规章制度违法或不合理：
- 若用人单位没有关于忘记打卡扣工资的相关规章制度，或者规章制度未经民主程序制定、未向员工公示告知，或者规定的扣薪标准过高、明显不合理，那么以此为由扣工资是不合法的。
- 关键点：规章制度需合法、民主程序制定、向员工公示或告知，且扣薪标准需合理。
侵犯劳动者权益：
- 根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定，用人单位不得克扣劳动者基本工资。忘记打卡并不等同于劳动者没有提供劳动，因此直接扣发工资，特别是影响劳动者基本生活的扣发，实质上是对劳动者获取劳动报酬权利的侵害，这种扣工资行为是不合法的。
- 关键点：用人单位不得克扣劳动者基本工资，忘记打卡不等于未提供劳动。
只能扣除绩效工资：
- 即便公司有完善的考勤制度和绩效考核制度，也只能在员工未按照考勤制度执行时，酌情扣除部分绩效工资，而不能直接扣除基本工资。
- 关键点：只能扣除绩效工资，不能直接扣除基本工资。
劳动者应对措施
沟通协商：
- 首先与公司进行沟通协商，了解扣工资的具体原因和依据，并要求公司提供相应的规章制度文本。
- 建议：保持冷静和理性，诚恳地解释忘记打卡的具体原因，并提供相关证明材料。
投诉举报：
- 若协商无果，劳动者可以向当地的劳动监察部门进行投诉举报，请求其介入调查并处理。
- 建议：准备好相关证据材料，如考勤记录、工资条、聊天记录等。
法律途径：
- 依法向劳动争议仲裁机关申请仲裁，对仲裁裁决不服的，还可以向人民法院提起诉讼，以维护自己的合法权益。
- 建议：在申请仲裁或提起诉讼前，咨询专业律师或法律援助机构的意见。
总结与建议：上班忘记打卡扣工资并非一概而论地合法或不合法，而是需要根据具体情况来判断。劳动者在遇到此类问题时，应了解自己的权益和应对措施，必要时可通过法律途径来维护自己的合法权益。同时，建议劳动者在平时工作中注意遵守公司的考勤制度，避免类似情况的再次发生。如果有任何疑问或需要进一步的法律帮助，可以直接向我咨询。