结论前置：若您的个人信息被非法监控和传播，您可以通过以下途径维权：1.固定证据并报警；2.向监管部门投诉；3.提起民事诉讼；4.若涉及刑事犯罪，可要求追究刑事责任。以下从法律程序和实务操作角度为您详细分析：

1. 固定证据并报警（刑事/行政路径）

• 证据固定：立即保存所有能证明信息被非法监控和传播的证据，包括但不限于：
  • 监控记录（如截图、录音、视频）；
  • 传播路径（如社交媒体链接、群聊记录）；
  • 传播者身份信息（如账号、IP地址）；
  • 损害后果（如名誉受损、经济损失的证明）。
• 报警：向公安机关报案，要求立案侦查。根据《刑法》第253条之一（侵犯公民个人信息罪）和第286条（破坏计算机信息系统罪），非法监控和传播个人信息可能构成犯罪，公安机关可依法追究行为人刑事责任。

2. 向监管部门投诉（行政路径）

• 投诉对象：
  • 网信部门（针对网络传播行为）；
  • 公安部门（针对非法监控行为）；
  • 市场监管部门（若涉及商业机构非法获取信息）。
• 投诉内容：明确行为人违法事实、证据及诉求（如停止侵害、删除信息、赔偿损失）。监管部门可依据《网络安全法》《个人信息保护法》对行为人处以罚款、责令整改等行政处罚。

3. 提起民事诉讼（民事赔偿路径）

• 案由选择：以“侵犯隐私权”“侵犯个人信息权益”或“名誉权纠纷”为由起诉。
• 诉讼请求：
  • 要求行为人停止侵害、删除信息、公开道歉；
  • 赔偿因信息泄露导致的经济损失（如医疗费、误工费）和精神损害抚慰金。
• 法律依据：
  • 《民法典》第1032条（隐私权保护）、第1034条（个人信息保护）；
  • 《个人信息保护法》第69条（损害赔偿责任）。

4. 追究刑事责任（刑事路径）

• 适用情形：若行为人通过非法手段获取、出售或提供个人信息，情节严重的，可能构成：
  • 侵犯公民个人信息罪（《刑法》第253条之一）；
  • 非法获取计算机信息系统数据罪（《刑法》第285条）；
  • 破坏计算机信息系统罪（《刑法》第286条）。
• 结果：公安机关立案后，检察院可提起公诉，法院可判处行为人有期徒刑、拘役或罚金。

实务建议

• 时效性：个人信息侵权诉讼时效为3年，自知道权利受损之日起计算，建议尽快行动。
• 律师协助：若证据复杂或涉及刑事程序，可委托律师协助调查取证、与公安机关沟通或起草法律文书。
• 预防措施：未来可通过设置隐私权限、定期检查账户安全等方式降低风险。

如有进一步问题（如证据收集细节、诉讼流程等），可直接向我提问，我将结合具体案情为您分析。