当您在超市购买的东西里发现有虫子时，您可以按照以下步骤来维护自己的权益并寻求合理的赔偿：

一、立即保留证据

首先，请务必保留好发现虫子的食品及其包装，不要随意丢弃或破坏，这是证明问题存在的直接证据。同时，建议您拍照留证，以便后续维权时使用。另外，保留好购物凭证，如购物小票、发票或电子支付记录等，这些能证明食品的购买时间、地点、商品名称及价格等信息，是追溯食品来源和维权的重要依据。

二、与超市协商

接下来，您可以携带上述证据前往超市服务台或相关管理部门，向工作人员说明情况，并提出您的合理诉求，如要求退货、换货或赔偿。在协商过程中，您可以引用相关法律法规来支持自己的诉求，比如：

• 根据《消费者权益保护法》第二十四条，如果食品不符合质量要求，经营者应当按照消费者的要求退货或者换货。
• 根据《食品安全法》第一百四十八条，消费者因不符合食品安全标准的食品受到损害的，可以向经营者要求赔偿损失，并可以要求支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。

三、若协商无果，寻求外部帮助

如果与超市协商无果，您可以考虑向以下部门投诉或寻求帮助：

1. 市场监督管理部门：拨打12315向市场监督管理部门投诉，详细说明情况并提供证据。监管部门会介入调查，并根据调查结果依法处理。
2. 卫生局：由于食品质量问题涉及卫生安全，您也可以向卫生局进行举报。
3. 消费者协会：消费者协会是保护消费者权益的组织，您可以向其寻求帮助和咨询，获取更多的维权指导和支持。

四、考虑法律途径

如果以上途径均未能解决问题，您还可以选择向人民法院提起诉讼，通过法律途径维护自己的合法权益。在提起诉讼前，请务必准备好充分的证据，如医院的诊断证明（如果因食用问题食品导致身体不适）、病历、医疗费用清单以及之前保留的购物凭证和问题食品照片等。

五、赔偿要求

在维权过程中，您可以根据实际情况提出以下赔偿要求：

1. 退货退款：要求超市退还购买食品的费用。
2. 经济损失赔偿：如果因食用问题食品导致身体不适并产生医疗费用、交通费用等经济损失，您有权要求超市进行赔偿。
3. 惩罚性赔偿：在特定情况下，如超市存在欺诈行为或明知食品不符合安全标准而销售，您还可以根据《食品安全法》的规定要求超市支付价款十倍或者损失三倍的赔偿金；增加赔偿的金额不足一千元的，为一千元。

总之，面对超市购买的食品中出现虫子的问题，您应保持冷静并采取合理的措施来维护自己的权益。同时，也希望超市能够加强食品安全管理，确保销售的食品符合质量要求，避免类似问题的发生。